羽毛球結(jié)構(gòu)圖解剖圖(羽毛球結(jié)構(gòu))

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本文目錄一覽：

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單打羽毛球高手請(qǐng)進(jìn)!很急迫!

正手勾對(duì)角握拍法：正手握拍的基礎(chǔ)上，拍柄稍向外轉(zhuǎn)，拇指斜貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，食指第二指關(guān)節(jié)和其他三指的指根貼在拍柄外側(cè)的寬面上，拍柄不貼掌心(圖三)。

圖一圖二圖三

反手握拍法：反手一種是有正手握拍法把球拍框往外轉(zhuǎn)（即往左方向轉(zhuǎn)），拇指前內(nèi)側(cè)部位貼在拍柄的窄面部位，食指往中指、無名指、小指并攏。通常反手握拍的時(shí)候，手心與拍柄之間有一定的空隙，這樣握拍法有利于手腕力量和手指力量的靈活運(yùn)用(圖一)。

1．反手搓球握拍法：在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心同時(shí)使球拍向內(nèi)轉(zhuǎn)，拇指貼在拍柄內(nèi)側(cè)的上小棱邊上，食指第三關(guān)節(jié)貼在拍柄外側(cè)的下小棱邊上（圖二）。

2．反手勾對(duì)角握拍法：在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心，同時(shí)將拍柄向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，拇指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)貼在拍柄的上小棱邊上，食指第二指關(guān)節(jié)貼在拍柄的下中寬面上，其余三指自然抓在下中寬面和拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上（圖三）。

圖一圖二圖三

對(duì)于握拍來說并不是我們一定要怎么握的,無論那種握法,最終目的也就是使自己的手腕能更加靈活轉(zhuǎn)動(dòng),手指能最大限度的發(fā)揮力量。但是有一個(gè)：握法不能限制或影響手腕的活動(dòng)，不能影響手指發(fā)力；否則，握法就是錯(cuò)誤的，要盡快改正，一旦工作定型就不好改了??！

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圖解羽毛球握拍法（二）

羽毛球拍握法正確與否，對(duì)于掌握和提高羽毛球技術(shù)水平，有著重要的影響。羽毛球技術(shù)中的握拍和指法是多種多樣的，但是基本的握拍法有兩種，即正手握拍法和反手握拍法。

正手握拍法

虎口對(duì)著拍柄窄面的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個(gè)寬面上，食指和中指稍分開，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，掌心不要緊貼，拍柄端與近腕部的小魚際肌平，拍面基本與地面垂直（參考左圖）。正手發(fā)球、右場區(qū)各種擊球及左場區(qū)頭頂擊球等，一般都采用這種握法（以右手握拍者為例）。

反手握拍法

在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指和食指將拍柄稍向外轉(zhuǎn)，拇指頂點(diǎn)在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上或內(nèi)側(cè)棱上，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜側(cè)向身體左側(cè)，拍面稍后仰（參考左圖）。一般說來，擊身體左側(cè)的來球，大都先轉(zhuǎn)體（背對(duì)網(wǎng)），然后用反手握拍法擊球。

握拍的靈活性根據(jù)對(duì)方來球的不同角度和為了控制準(zhǔn)確的落點(diǎn)，握拍的方法也隨時(shí)會(huì)有些細(xì)微的改變。例如：正手網(wǎng)前搓球的握拍：在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，使拍柄離開掌心，拇指斜貼在拍柄內(nèi)側(cè)的上小棱邊上，食指稍前伸，使第二指帶斜貼在拍柄外側(cè)的寬面上（參考左圖）

反手網(wǎng)前搓球的握拍：

在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心同時(shí)使球拍稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，拇指貼在拍柄內(nèi)側(cè)的上小棱邊上，食指第三關(guān)節(jié)貼在拍柄外側(cè)的下小棱邊上（參考左圖）。

正手接殺球勾對(duì)角網(wǎng)前球的握拍：

在正手握拍的基礎(chǔ)上，拍柄稍向外轉(zhuǎn)，拇指斜貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，食指第二指關(guān)節(jié)和其他三指的指根貼在拍柄外側(cè)的寬面上，拍柄不貼掌心（參考左圖）。

反手接殺球勾對(duì)角網(wǎng)前球的握拍：

在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心，同時(shí)將拍柄向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，拇指第二指關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)貼在拍柄內(nèi)側(cè)的上小棱邊上，食指第二指關(guān)節(jié)貼在拍柄的下中寬面上，其余三指自然抓在下中寬面和拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上（參考左圖）。

場上步法的基本環(huán)節(jié)和基本步法

1．走動(dòng)：對(duì)來球一有反應(yīng)判斷，即從個(gè)心位置上準(zhǔn)備接球姿勢(shì)轉(zhuǎn)為向擊球位置出發(fā)，稱為起動(dòng)?！獔霰荣愐饎?dòng)幾百次(基本上是每回?fù)粢慌钠饎?dòng)一次)。要做到起動(dòng)快，必須反應(yīng)敏捷、判斷準(zhǔn)確和起動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)正確。準(zhǔn)備姿勢(shì)可分為兩種，一種是接發(fā)球姿勢(shì)(必須按規(guī)則要求原地站立)、應(yīng)該左腳在前，右腳在后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)，重心在前腳．右腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射舉在胸前，兩眼注視對(duì)方發(fā)球動(dòng)作(圖)；另一種是雙方雙打過程中的準(zhǔn)備姿勢(shì)，應(yīng)該是右腳在前，左腳在后，腳前掌著地，腳跟提起，膝關(guān)節(jié)微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之司，持拍于腹前，整個(gè)姿勢(shì)要協(xié)調(diào)放松，保持一觸印發(fā)的起動(dòng)姿態(tài)(圖)。

移動(dòng)：主要指從中心位置起動(dòng)后到擊球位置的移動(dòng)方法。移動(dòng)的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬躊步和騰跳步等。運(yùn)用這些方法，構(gòu)成了從中心位置到場區(qū)不問位置擊球的組合步法——后退步法、兩側(cè)移動(dòng)步法和上網(wǎng)步法：自中心位置到擊球點(diǎn)的步數(shù)，一般用一步、兩步或三步，這必須根據(jù)當(dāng)時(shí)球離身體的遠(yuǎn)近來決定。影響移動(dòng)速度的因素有步數(shù)的多少、步頻的快慢和步幅的大小!下面將各種移動(dòng)的基本步法介紹給大家，以便在場廣靈活運(yùn)用：

(1) 勢(shì)步：當(dāng)右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進(jìn)，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。勢(shì)步一般作為調(diào)整步距用。

(2) 交叉步：左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動(dòng)為交叉步。經(jīng)另一腳前面超越的為前交叉步，經(jīng)另一腳后面超越的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時(shí)后退得較多。

(3) 小碎步：以小的交叉步移動(dòng)的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動(dòng)或回動(dòng)起始時(shí)用。

(4) (4)并步：右腳向前(或向后)移動(dòng)一步時(shí)，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動(dòng)一步，稱為并步。

(5) 蹬轉(zhuǎn)步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)步。

(6) 蹬跨步：在移動(dòng)的最后一步，左腳用力向后蹬的同時(shí)，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場底線兩角移動(dòng)抽球時(shí)也常采用。

(7) 騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種，一種是上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)移動(dòng)突擊殺球時(shí)，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對(duì)方擊來高遠(yuǎn)球時(shí)，用右腳(或雙腳)起跳到最高點(diǎn)時(shí)殺球。

1．到位配合擊球

移動(dòng)本身人是目的，它是為擊球服務(wù)的，所謂“步法到傳”，即指根據(jù)不問的擊球方式，運(yùn)動(dòng)員府站到最適合這種擊球的最有利的位置上，如果沒有占據(jù)最理想的位胃。最后(擊球前)還需要作小步調(diào)整，使擊球動(dòng)作能協(xié)調(diào)發(fā)力。

4．回動(dòng)（回中心位置）

擊球后，應(yīng)盡力保持(或盡快恢復(fù))身體平衡，并即刻向個(gè)中心位置移動(dòng)，以便在中心位置上做好迎擊下一個(gè)來球的準(zhǔn)備，稱為回動(dòng)。初學(xué)者往往缺乏“回中心”的意識(shí)，哪里打完球就停在哪里，這是必須改正的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員隨著比賽經(jīng)驗(yàn)的積累。逐漸體會(huì)到并非干篇一律地每擊一次球都必須回中心，而應(yīng)根據(jù)比賽當(dāng)時(shí)的實(shí)際情況，根據(jù)雙方技、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)，選擇最合利回?fù)魧?duì)方來球的回動(dòng)路線和回動(dòng)位置。

(一)上網(wǎng)移動(dòng)步法

從中心位置移動(dòng)到網(wǎng)前擊球的步法，稱為上網(wǎng)步法。上網(wǎng)步法可根據(jù)各人習(xí)慣采用交叉步、并步、墊步或蹬跨步。

(1)右邊上網(wǎng)前步法：可采用兩步或三步交叉步加蹬跨步移動(dòng)的方法；也可采用墊一步再跨一大步移動(dòng)的方法上網(wǎng)。

(2)左邊上網(wǎng)的步法：同右邊上網(wǎng)，只是移動(dòng)方網(wǎng)是朝左邊網(wǎng)前。

上網(wǎng)移動(dòng)步法要求

(1) 什么位置作最后一步蹬跨為好，要看球的位置而定，一般加以最后一步跨出以后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)，自然伸直而定，一般加以最后一步跨出以后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)，自然伸直手臂讓拍子能引到球?yàn)橐耍h(yuǎn)打不到球、太近也會(huì)妨礙擊球動(dòng)作．且延長了回動(dòng)距離。

(2) 最后的蹬路步都應(yīng)是有腳在前，步幅較大，著地點(diǎn)超越膝關(guān)節(jié)，重心在右腳上。右腳應(yīng)以腳跟外側(cè)先著地．然后過渡到腳掌，并用腳趾制動(dòng)．不使身體再前沖。

(3) 放網(wǎng)前球、挑球一般采用低重姿勢(shì)。搓球、推球、勾球時(shí)身體較直，重心較高。撲球時(shí)往往需向前方蹬跳。

(二)兩側(cè)移動(dòng)步法(接殺球)

從中心向左右兩側(cè)移動(dòng)到擊球點(diǎn)上擊球的步法，稱為兩側(cè)移動(dòng)步法。它一般用于中場接樂球，起跳突擊。

向右側(cè)移動(dòng)步法：離中心較近時(shí)用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠(yuǎn)，則墊一小步后右腳再跨一大步。

向左側(cè)移動(dòng)步法：與向右側(cè)移動(dòng)步法相同，方向相反。

起跳騰空步法：為了爭取時(shí)間高點(diǎn)擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球，主要采用并步加蹬跳步，這種步法在兩側(cè)突擊進(jìn)攻時(shí)較多使用。

后退移動(dòng)步法

從中心移動(dòng)到后場各個(gè)擊球點(diǎn)的位置上擊球的步法、稱為后退步法。

正手后退（右場區(qū)）步法：—般采用側(cè)身后退步法，有利于到依后揮拍擊球。多采用并步加跳步。

頭頂擊球（左場區(qū)）步法：一般采用側(cè)身后退步法．移動(dòng)方網(wǎng)是向左后場，采用后交叉加跳步步法。

前后場連貫移動(dòng)步法

連貫移動(dòng)是指兩個(gè)或兩個(gè)以上擊球動(dòng)作之間的移動(dòng)是連貫的。原因一般有兩種，一是戰(zhàn)術(shù)目的明確或預(yù)測(cè)判斷有十分把握的情況下步法移動(dòng)迅速；另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽放網(wǎng) 勾推，這樣一類技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員跑起來步法之間銜接很快，也被認(rèn)為是連貫的。其實(shí)無論什么情況，兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作之間的步法必然會(huì)稍有停頓現(xiàn)象。只要運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏掌握好，就不為人所注意。

擊球動(dòng)作與步法之間，步法與步法之間的節(jié)奏應(yīng)如們掌握？擊球以后急急忙忙趕回中心位置，站在那里靜止地等待著對(duì)方的來球，這樣并不好，因?yàn)閺撵o止到運(yùn)動(dòng)既消耗體力又難以起動(dòng)。這樣的停頓是不可取的(省時(shí)也不可避免，尤其在雙打，挑起高球后往往只好在那里等著，但雙打防守范圍較小)，停頓的時(shí)間應(yīng)該選擇在對(duì)方即將擊球的瞬間?？傊?，步法有一定的移動(dòng)規(guī)律，掌握了這個(gè)規(guī)律，在場上—就顯得輕松自如。但來球的落點(diǎn)是干變?nèi)f化的，步法還要隨機(jī)應(yīng)變，靈活調(diào)整。這種調(diào)整并不破壞步法的規(guī)律性，而是使步法更靈活

一、發(fā)球戰(zhàn)術(shù)

發(fā)球不受對(duì)方干擾，只要在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，發(fā)球者可以隨心所欲地以任何方式發(fā)到對(duì)方接球區(qū)的任何一點(diǎn)。采用變化多端的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，常常能起到先發(fā)制人、取得主動(dòng)的作用。因此，發(fā)球在比賽中占有重要地位。

在采用發(fā)球戰(zhàn)術(shù)時(shí)，眼睛不要只看自己的球和球拍，應(yīng)用余光注視對(duì)方的情況，找出薄弱環(huán)節(jié)。發(fā)各種球的準(zhǔn)備姿勢(shì)和動(dòng)作要注意一致性，給對(duì)方的判斷帶來困難，處于消極等待的狀態(tài)。發(fā)球后應(yīng)立即把球拍舉至胸前，根據(jù)情況調(diào)整自己的位置，兩腳開立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛緊盯對(duì)方，觀察對(duì)方的任何變化，積極準(zhǔn)備還擊。

(1)發(fā)后場高遠(yuǎn)球

這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對(duì)方端線處，迫使對(duì)方后退還擊，給對(duì)方進(jìn)攻制造難度。發(fā)高遠(yuǎn)球雖然弧線高，飛行時(shí)間長，但由于離網(wǎng)距離遠(yuǎn)，球從高處垂直下落，后場進(jìn)攻技術(shù)差的對(duì)手較難下壓進(jìn)攻。把球發(fā)到對(duì)方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動(dòng)對(duì)方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄?duì)角網(wǎng)前，拉開對(duì)方的站位。特別是左場區(qū)的底線外角位是對(duì)方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標(biāo)。但發(fā)右場區(qū)的底線外角時(shí)要提防對(duì)方以直線平高球攻擊自己的后場反手區(qū)。如把球發(fā)到對(duì)方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位，能避免對(duì)方以快速的直線攻擊自己的兩邊。

(2)發(fā)平高球

發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對(duì)方仍然必須退到后場才能還擊。由于球的飛行速度快，對(duì)方?jīng)]有充裕的時(shí)間考慮對(duì)策，回球質(zhì)量會(huì)受到一定的影響。對(duì)于球隊(duì)飛行弧線的控制，應(yīng)看對(duì)方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對(duì)方半途攔截機(jī)會(huì)為宜。落點(diǎn)的選擇基本與發(fā)高遠(yuǎn)球相同。

(3)發(fā)平快球

發(fā)平快球(或者平高球)和網(wǎng)前球配合，爭取創(chuàng)造第三拍的主動(dòng)進(jìn)攻機(jī)會(huì)，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M(jìn)攻發(fā)球，球速很快，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M(jìn)攻性發(fā)球，球速很快，作為突襲手段如運(yùn)用得當(dāng)，往往能取得主動(dòng)。但當(dāng)接球方有所準(zhǔn)備時(shí)，也能半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會(huì)處于被動(dòng)。發(fā)平快球時(shí)球的落點(diǎn)一般應(yīng)在對(duì)方反手區(qū)，或直接對(duì)準(zhǔn)接發(fā)球的身體，使對(duì)手措手不及。

(4)發(fā)網(wǎng)前球

發(fā)網(wǎng)前球能減少對(duì)方把球往下壓的機(jī)會(huì)，發(fā)球后立即進(jìn)入互相搶攻的橘。把球發(fā)到前發(fā)球內(nèi)角，球飛行的路線較短，容易封住對(duì)方攻擊自己后場的角度。發(fā)球到前發(fā)球線外角位能起到調(diào)離對(duì)方中心為止的作用。特別是在右場區(qū)發(fā)前發(fā)球線外角位，能使對(duì)方反手區(qū)出現(xiàn)大片空檔。但對(duì)方也能以直線推平球攻擊發(fā)球者的后場反手。如果預(yù)先提防，可用頭頂球還擊。發(fā)網(wǎng)前球也可以發(fā)對(duì)方的追身球，造成對(duì)方被動(dòng)。最好發(fā)網(wǎng)前球時(shí)配合發(fā)底線球才能有較好的效果。

二、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)

接發(fā)球雖然處于被動(dòng)、等待的狀態(tài)，但由于發(fā)球時(shí)受到規(guī)則諸多的限制，使發(fā)球不能給接發(fā)球者帶來太大的威脅。發(fā)球者發(fā)球只能發(fā)到對(duì)角線的接發(fā)球區(qū)內(nèi)，而接發(fā)球者只需防守半個(gè)不到區(qū)域，卻可還擊到對(duì)方整個(gè)場區(qū)。所以，接發(fā)球者若能處理好這一拍，也可取得主動(dòng)。

(1)接發(fā)高遠(yuǎn)球、平高球

一般可用平高球、吊球或殺球還擊。但如對(duì)方發(fā)球后站位適中，進(jìn)攻時(shí)要注意落點(diǎn)的準(zhǔn)確性。若用殺球、吊球還擊，自己的速度要跟上；如果對(duì)方發(fā)球質(zhì)量很好就不要盲目重殺，可用高遠(yuǎn)球、平高球還擊，伺機(jī)再攻，或者用點(diǎn)殺、劈殺、劈吊下壓先抑制對(duì)方。

(2)接發(fā)網(wǎng)前球

可用平推球、放網(wǎng)前或挑高球還擊。當(dāng)對(duì)方發(fā)球過網(wǎng)較高時(shí)，要搶先上網(wǎng)撲殺。接發(fā)網(wǎng)前球的擊球點(diǎn)應(yīng)盡量搶高。

(3)接發(fā)平快球

要觀察對(duì)方的發(fā)球意圖，隨時(shí)要做好準(zhǔn)備。借用對(duì)方的發(fā)球力量快殺空檔或追身都能奏效，也可借助反彈力攔吊對(duì)角網(wǎng)前。

三、反手球

就所有的運(yùn)動(dòng)員而言，后場的反手擊球總是或多或少地弱于正手擊球，相對(duì)進(jìn)攻性不強(qiáng)，球路也較簡單(由于生理解剖結(jié)構(gòu)的限制)，有的運(yùn)動(dòng)員還不能在后場用反手把球打到對(duì)方端線，所以對(duì)于對(duì)方的反手要毫不放松地加以攻擊。

(1)調(diào)開對(duì)方位置

使對(duì)方反手區(qū)露出空檔，然后把球打到反手區(qū)，迫使對(duì)方使用反拍擊球。

(2)對(duì)反手較差的對(duì)手

后場反手較差的人，經(jīng)常使用頭頂擊球、側(cè)身擊球、側(cè)身弓擊球來彌補(bǔ)反手的不足。由于頭頂、側(cè)身擊反手區(qū)時(shí)，身體重心、身體位置要偏向左場區(qū)的邊線，因而可以重復(fù)攻擊對(duì)方的反手區(qū)，使其身體為止遠(yuǎn)離中心。這樣本來是對(duì)方優(yōu)點(diǎn)的正手區(qū)就出現(xiàn)大片的空檔，成了被攻擊的目標(biāo)。當(dāng)對(duì)方打來半場高球的時(shí)，扣殺落點(diǎn)的選擇應(yīng)是∶如對(duì)方移動(dòng)慢，扣殺落點(diǎn)應(yīng)在他剛離開的為止。因?yàn)樵诳焖僖苿?dòng)中要馬上停住再回轉(zhuǎn)身來接殺球是很困難的。迫使對(duì)方在后場用反拍擊球時(shí)，要主動(dòng)向前移動(dòng)位置，封住網(wǎng)前，當(dāng)對(duì)方在后場用反手吊直線或?qū)蔷W(wǎng)前球時(shí)，就可以很快上前撲殺或搓、勾，為下一拍創(chuàng)造主動(dòng)的機(jī)會(huì)。

四、平高球壓底線

用快速、準(zhǔn)確的平高球打到對(duì)方后場兩角，在對(duì)方不能攔截的前提下盡量降低球的飛行弧線，把對(duì)方緊壓在底線，當(dāng)對(duì)方回?fù)舭雸龈咔驎r(shí)，就可以扣殺進(jìn)攻。使用平高球壓底線時(shí)，如配合劈吊和劈殺可增加平高球的戰(zhàn)術(shù)效果。一般情況下，平高球的落點(diǎn)和殺、吊的落點(diǎn)拉得越開效果越好。

五、拉、吊結(jié)合殺球

此戰(zhàn)術(shù)是把球準(zhǔn)確地打到對(duì)方場區(qū)的四個(gè)角上，使對(duì)方每次擊球都要在場上來回奔跑。使用這種戰(zhàn)術(shù)時(shí)，對(duì)不同特點(diǎn)的對(duì)手要采用不同的拉、吊方法。對(duì)后退步法慢的可以多打前、后場；對(duì)盲目跑動(dòng)滿場飛的可使用重復(fù)球和假動(dòng)作；對(duì)靈活性差的應(yīng)多打?qū)蔷€，盡量使對(duì)方多轉(zhuǎn)身；對(duì)后場反手差的仍通過拉開后攻反手；對(duì)體力不好的可用多拍拉、吊來消耗其體力，然后戰(zhàn)勝之。

如能熟練地使用平高球、劈吊和網(wǎng)前搓、推、勾技術(shù)，快速拉開對(duì)方，伺機(jī)突擊扣殺，則這一戰(zhàn)術(shù)能收到更好的效果。

六、吊、殺上網(wǎng)

先在后場以輕殺、點(diǎn)殺、劈殺配合吊球把球下壓，落點(diǎn)要選擇在場地兩邊，使對(duì)方被動(dòng)回球。對(duì)方還擊網(wǎng)前球時(shí)，迅速上網(wǎng)以貼網(wǎng)的搓球，或勾對(duì)角，或快速平推創(chuàng)造半場扣殺機(jī)會(huì)；若對(duì)方在網(wǎng)前挑高球，可在其向后退的過程中把球直接殺向他的身上。

七、過渡球

首先要明確過渡球是為了擺脫被動(dòng)，為下一拍的反攻積極創(chuàng)造條件。怎樣才能變被動(dòng)為主動(dòng)是比賽中的重要一環(huán)。被動(dòng)時(shí)要做到∶首先爭取時(shí)間調(diào)整好自己的位址和控制住身體的重心。從網(wǎng)前或后場底線擊出高遠(yuǎn)球是被動(dòng)時(shí)常用的手段。當(dāng)處于不停地跑動(dòng)追球的狀態(tài)時(shí)，或身體重心失去控制時(shí)，都可以打出高遠(yuǎn)球，以贏得時(shí)間，恢復(fù)身體重心，調(diào)整自己的處境。其次，利用球路變化打亂對(duì)方的進(jìn)攻步驟。在接殺球或接吊球時(shí)要把球還擊到遠(yuǎn)離對(duì)方的地方，以破壞對(duì)方吊、殺上網(wǎng)的連續(xù)快速進(jìn)攻。如果對(duì)方吊、殺球后盲目上網(wǎng)，而自己的位址較好時(shí)，則可把球還擊到對(duì)方底線。

八、防守反攻

這一戰(zhàn)術(shù)是對(duì)付那種盲目進(jìn)攻而體力又差的對(duì)手。比賽開始，先以高球誘使對(duì)方進(jìn)攻，在對(duì)方只顧進(jìn)攻而疏于了自己的防守時(shí)，即可突擊進(jìn)攻?；蛘咴趯?duì)方體力下降、速度減慢時(shí)再發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。這種開始固守、乘虛而入、以逸待勞、后發(fā)制人的戰(zhàn)術(shù)有時(shí)效果也較好。

羽毛球技術(shù)圖解系列－發(fā)球

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發(fā)表日期：2005年1月7日【編輯錄入：yadoo】

發(fā)球技術(shù)可分為正手和反手球技術(shù)。一般來說,發(fā)網(wǎng)前球、發(fā)平球、發(fā)平高球、發(fā)平球和發(fā)網(wǎng)前球均可采用正手發(fā)球法?；镜募夹g(shù)有：發(fā)高遠(yuǎn)球、發(fā)平高球、發(fā)平球和發(fā)網(wǎng)前球。

發(fā)高遠(yuǎn)球：所謂高遠(yuǎn)球是把球發(fā)的又高又遠(yuǎn)，使球向?qū)Ψ胶髨錾戏斤w去，球的飛行路線與地面形成角度，要大于45°角，使球在對(duì)方場區(qū)底線附近垂直下落。如圖：

正手發(fā)高平球：姿勢(shì)、動(dòng)作和發(fā)正手高遠(yuǎn)球一樣,只是發(fā)力方向和擊球點(diǎn)不同,高平球時(shí)球運(yùn)行的拋物線不大,使球迅速地越過對(duì)方場區(qū)空中而落到底線附近，球在空中的路線和地面形成的仰角是45°左右。如圖：

圖七圖六圖五圖四圖三圖二圖一

正手發(fā)網(wǎng)前球：發(fā)網(wǎng)前球就是把球發(fā)到對(duì)方發(fā)球區(qū)內(nèi)的前發(fā)球線附近，球拍觸球時(shí),拍面從右向左斜切擊球,使球剛好越網(wǎng)而過,落在對(duì)方前發(fā)球線附近.如圖：

反手發(fā)網(wǎng)前球：反手發(fā)網(wǎng)前球就是運(yùn)用反手發(fā)球技術(shù)把球發(fā)至對(duì)方發(fā)球區(qū)內(nèi)前發(fā)球線附近,擊球時(shí)球拍由后向前推送擊球,是球運(yùn)行的弧線最高點(diǎn)略高于網(wǎng)頂,球拍觸球時(shí),拍面呈切削式擊球,使球落到對(duì)方場區(qū)的前發(fā)球線附近。如圖：

反手發(fā)平球：反手發(fā)平球與發(fā)正手球的球路、角度、落點(diǎn)一樣。發(fā)球時(shí)，球拍的揮動(dòng)方向也與反手發(fā)網(wǎng)前球一樣，只是在擊球的一剎那，手腕有彈性的擊球，拍面與地面的角度接近垂直，將球擊到雙打后發(fā)球線以內(nèi)的區(qū)域。

接發(fā)球的站位和姿勢(shì)

單打站位一般是在離發(fā)球線1.5米處。站在右發(fā)球區(qū)靠近中線的位置；在左發(fā)球區(qū)則站在中間的位置。這樣站的主要是防備對(duì)方直接進(jìn)攻反手部位。一般左腳在前，右腳在后，雙腳微屈，收腹含胸，身體重心放在前腳上，后腳腳跟稍抬起。身體半側(cè)向球網(wǎng)，球拍舉在身前，雙眼注視對(duì)方。如圖：

雙打站位由于雙打發(fā)球區(qū)比單打發(fā)球區(qū)短0.76米，發(fā)高遠(yuǎn)球易被對(duì)方扣殺，所以雙打發(fā)球多以發(fā)網(wǎng)前球?yàn)橹?。接發(fā)球時(shí)要站在靠近前發(fā)球線的地方。雙打接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢(shì)和單打姿勢(shì)基本相同。只是身體前傾較大，身體重心可前可后，球拍舉得高些，在球飛行到網(wǎng)上最高點(diǎn)時(shí)擊球，爭取主動(dòng)。但是注意對(duì)方在右場區(qū)發(fā)平快球突襲反手部位。

接發(fā)各種來球

對(duì)方發(fā)高遠(yuǎn)球或平高球時(shí)，可用用平高球、吊球、或殺球還擊。一般來說，接發(fā)高遠(yuǎn)球是一次進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，還擊的好，就掌握了主動(dòng)。一些初學(xué)者常因后場技術(shù)常因后場技術(shù)沒掌握好，還擊球的質(zhì)量較差，以致遭到對(duì)方的攻擊(如圖)（虛線為對(duì)方發(fā)來的高遠(yuǎn)球，“1”為還擊高球；“2”為還擊吊球；“3”為還擊殺球）。

對(duì)方發(fā)來網(wǎng)前球時(shí)，可用平高球、高遠(yuǎn)球、放網(wǎng)前球、平推還擊；如對(duì)方發(fā)球質(zhì)量不好，也可用撲球還擊。要洞察對(duì)方發(fā)網(wǎng)前球的意圖，如果是要發(fā)球搶攻，而自己的防守能力又不強(qiáng)，那么，就放網(wǎng)前球或平推球還擊，落點(diǎn)要遠(yuǎn)離對(duì)方的站位，控制住球，不人對(duì)方進(jìn)攻。當(dāng)對(duì)方連續(xù)發(fā)球搶攻時(shí)，接發(fā)球一定要冷靜、沉著，若疏忽麻痹，回球質(zhì)量稍差，就可能讓對(duì)方搶攻得手（如圖） ,對(duì)方發(fā)來平快球時(shí)，可用平推球、平高球還擊，以快制快。由于接球方還擊的擊球點(diǎn)比發(fā)球方高，下壓的狠些可以奪取主動(dòng)。其次亦可以高遠(yuǎn)球還擊，以逸待勞。不能倉促還擊網(wǎng)前球，因?yàn)閾羟蛸|(zhì)量稍差，就有可能遭受對(duì)方的進(jìn)攻。

圖解發(fā)球技術(shù)（二）

發(fā)球是運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球區(qū)將球由靜止?fàn)顟B(tài)，用球拍擊出，使之在空中飛行，落到對(duì)方的接發(fā)球區(qū)的技術(shù)動(dòng)作。發(fā)球作為組織進(jìn)攻的開始，其質(zhì)量的好壞，直接關(guān)系到比賽的主動(dòng)或被動(dòng)，以至贏球得分或喪失發(fā)球權(quán)。

正手發(fā)球（以右手握拍為例，下同）

站在靠近中線一側(cè)，離前發(fā)球線約玉米左右的位置上。身體左肩側(cè)對(duì)球網(wǎng)，左腳在前，腳尖向內(nèi)，右腳在后，腳尖稍向右側(cè)，兩腳距離與肩同寬，身體重心放在右腳上。準(zhǔn)備發(fā)球時(shí)，右手握拍向右后側(cè)舉起，肘部微屈，左手拇指、食指和中指夾住球，舉在腹部右前方，然后放開球，揮拍擊球。擊球時(shí)，身體重心由右腳移至左腳上。用正手發(fā)不同的弧線球時(shí)，擊球前的準(zhǔn)備和前期動(dòng)作是相仿一致的，只是在擊球時(shí)及其后的動(dòng)作有所不同。

發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)，在左手放開球使之下落時(shí)，右手轉(zhuǎn)拍由上臂帶動(dòng)前臂，自右后方沿身體向前左上方揮動(dòng)。當(dāng)球落到右臂向前下方伸直能夠接觸到球的剎那，緊握球拍，并利用手腕屈收的力量向前上方發(fā)力擊球。然后順勢(shì)向左上方揮動(dòng)緩沖（參考左圖）。

發(fā)平高球時(shí)，動(dòng)作過程大致與發(fā)高遠(yuǎn)球相同，只是在擊球的一剎那，前臂加速帶動(dòng)手腕向前上方揮動(dòng)，拍面要向前上方傾斜，以向前用力為主。注意發(fā)出球的弧線以對(duì)方伸拍擊不著球的高度為宜，并應(yīng)落到對(duì)方場區(qū)底線（參考左圖）。

發(fā)平快球時(shí)，要充分利用前臂帶動(dòng)屈腕的爆發(fā)力向前方用力擊球。使球直接從對(duì)方肩稍上高度越過落到后場。關(guān)鍵是出手（擊球）動(dòng)作要小而快。發(fā)網(wǎng)前球時(shí)，握拍要放松，上臂動(dòng)作要小，主要靠前臂帶動(dòng)手腕向前切送，球的弧線要貼網(wǎng)而過，落點(diǎn)在前發(fā)球區(qū)附近。注意手腕不能有上挑動(dòng)作（參考左圖）

反手發(fā)球

發(fā)球站位可在前發(fā)球線后10－50厘米及中線附近，也可在前發(fā)球線后及邊線附近。面向球網(wǎng)，兩腳前后開立（右腳或左腳在前均可），上體稍前傾，身體重心在前腳上。右手臂屈肘，用反手握拍將球拍橫舉在腰間，拍面在身體左側(cè)腰下。左手拇指與食指捏住球的二、三根羽毛，球托朝下，球體或球托在球拍前對(duì)準(zhǔn)拍面。擊球時(shí)，前臂帶動(dòng)手腕朝前橫切推送，使球的飛行弧線略高于網(wǎng)頂，下落到對(duì)方前發(fā)球線附近反手發(fā)平快球時(shí)則要突然發(fā)力，拍面要有“反壓”動(dòng)作

羽毛球的技巧有很多的學(xué)問, 若是運(yùn)用得當(dāng)不但可節(jié)省體力, 并可收佯攻詐取之效。

常見的假動(dòng)作不外利用身體、眼神、腳步移動(dòng)與手腕等動(dòng)作來欺瞞對(duì)方的判斷, 然而在使用這些虛招必需端賴使用者技術(shù)精純與否, 否則畫虎不成反類犬。

在這幾種虛招中, 本人認(rèn)為手腕的假動(dòng)作最易收到效果, 但這不意味著其身體部位的動(dòng)作就沒有效果, 就像之前所說的, 因人而定。像印尼選手 bangbang 習(xí)慣在躍殺時(shí)大喝一聲, 有次雙打比賽在連續(xù)三次躍殺無法建功之下, 第四次躍起依然大喝一聲, 只是這次打的是網(wǎng)前墜球, 使對(duì)手剎那間失措, 這便是聲音與跳躍的欺敵; 由躍殺變墜球, 這是常見的假動(dòng)作, 對(duì)于一個(gè)羽球好手來說, 他所注意的是球, 而不是對(duì)方的一些小動(dòng)作, 肢體動(dòng)作只不過是作為球路判斷的參考而已。

為什么說手腕的假動(dòng)作技術(shù)含金量較高呢?

這是因?yàn)樵趽]拍的動(dòng)作中, 必先手臂動(dòng), 而后手腕動(dòng)才擊到球,因此必需作到手臂揮動(dòng)快,手腕擊球時(shí)間短,才能使對(duì)手判斷的時(shí)間相對(duì)變短,若是手腕揮動(dòng) 幅度過大,反而給對(duì)方抓你球路的先機(jī); 要使手腕擊球時(shí)間短, 除了腕力要夠, 擊球亦要精準(zhǔn), 否則光手腕在那邊轉(zhuǎn), 只是增加打球的失誤率。

其次是有關(guān)擊球時(shí)間的拿捏, 在后場擊球時(shí)手臂與手腕的動(dòng)作是一氣呵成, 所以不論長球、切球或墜球都不宜回?fù)暨^慢, 否則會(huì)使對(duì)手有足夠的反應(yīng)時(shí)間, 況且一旦處理不善, 甚至遭對(duì)手反撲; 而在網(wǎng)前時(shí), 當(dāng)手臂迅速揮到擊球位置時(shí), 若球：

1. 仍在網(wǎng)上, 此時(shí)你有多種選擇, 用手腕去扣、封、挑、推、點(diǎn)、放。

2. 若已落到網(wǎng)子一半的高度, 若不是很貼網(wǎng), 尚可挑、鉤往對(duì)角或放。

3. 若已落到網(wǎng)下, 僅剩一種選擇—放。

如果對(duì)此基本判斷, 無法實(shí)際去理解, 則失去欺敵效果。此外, 另一個(gè)打球基本觀念便是能在上手擊球, 便以上手擊球, 切莫常將球拍垂于手下, 因?yàn)榻?jīng)常下手處理,對(duì)對(duì)方而言,根本不具威嚇壓迫感,反而制造對(duì)方主動(dòng)的機(jī)會(huì)。

很多的技巧并不能完全可以用文字來描述清楚, 唯有多用腦去打球 , 方能以最省力的方式去取最終的勝利。

選擇羽毛球的打法需要注意自身的以下幾個(gè)因素：

（一）身體條件

一般來講，身材的高矮、力量的大小、體力的好差等等，都可影響到打法的選擇。例如，身材較高、力量較大的人可以攻擊性較強(qiáng)的后場下壓的打法為主；身材不高，但體力好、身體較靈活者，可以守中反攻的打法為主等等。

（二）技術(shù)掌握情況

基本技術(shù)掌握較全面、攻守技術(shù)較佳者，可以快拉快吊打法為主、殺球技術(shù)掌握得很好，且殺球有力、落點(diǎn)控制較好，網(wǎng)前技術(shù)也不錯(cuò)者，則以后場下壓、上網(wǎng)控制網(wǎng)前的打法為主；控制球的能力較強(qiáng)，且有耐心者，則可選擇打四方球；防守技術(shù)掌握得很好，且步子靈活、移動(dòng)快，則可選擇守中反攻的打法為主等等。

（三）性格和氣質(zhì)特點(diǎn)

性格屬

打羽毛球容易受傷的部位有哪些

打羽毛球容易受傷的部位有哪些，眾所周知運(yùn)動(dòng)是一件好事，而在眾多運(yùn)動(dòng)中，以羽毛球最為常見；羽毛球除了鍛煉身體，還可以帶來樂趣；但是長期打羽毛球的話，在不知不常見之間，也對(duì)身體有一些危害，下面來看看打羽毛球容易受傷的部位有哪些。

打羽毛球容易受傷的部位有哪些1

打羽毛球易損傷的部位，主要包括肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及肱骨外上髁等。如果在打羽毛球過程中出現(xiàn)了相關(guān)部位的損傷，需要到醫(yī)院就診，由醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)診斷和進(jìn)一步治療。

1、肩關(guān)節(jié)：打羽毛球時(shí)肩關(guān)節(jié)需要進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，而且需要頻繁發(fā)力，容易引起肩關(guān)節(jié)撞擊導(dǎo)致肩峰下滑囊炎癥，用力過猛時(shí)甚至可引起嚴(yán)重的肩袖撕裂，誘發(fā)肩關(guān)節(jié)疼痛。確診后要及時(shí)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)制動(dòng)休息，同時(shí)配合外用復(fù)方南星止痛膏、氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。嚴(yán)重者則需要使用關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)進(jìn)行治療，縫合肩袖組織并磨除部分肩峰；

2、肘關(guān)節(jié)：打羽毛球時(shí)肘關(guān)節(jié)是主要發(fā)力部位，容易造成肘關(guān)節(jié)扭傷，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)疼痛腫脹，長期打羽毛球會(huì)加重肘關(guān)節(jié)的磨損，進(jìn)而引起肘關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎。確診后要盡早使用護(hù)肘保護(hù)，同時(shí)限制活動(dòng)量?？稍陉P(guān)節(jié)腔定期注射玻璃酸鈉以潤滑關(guān)節(jié)，保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨。更為嚴(yán)重者，則需要采用關(guān)節(jié)鏡手術(shù)清理；

3、肱骨外上髁：肱骨外上髁在解剖上是前臂伸肌的止點(diǎn)，打羽毛球時(shí)前臂伸肌過度用力時(shí)，會(huì)牽拉肱骨外上髁，容易造成肱骨外上髁炎癥并引起疼痛。確診后可以采用封閉注射治療，緩解炎癥引起的疼痛，并限制患者的運(yùn)動(dòng)量。嚴(yán)重者則需要考慮手術(shù)治療，通過手術(shù)清除炎性病灶，并將前臂伸肌總腱重新縫合于肱骨外上髁。

打羽毛球容易受傷的部位有哪些2

羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷多種多樣，最容易發(fā)生的急性損傷有：膝關(guān)節(jié)損傷，跟腱斷裂，腰肌扭傷，跟腱斷裂，踝關(guān)節(jié)扭傷，大腿肌肉拉傷。

運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率表：

受傷名稱人數(shù)發(fā)生率重復(fù)受傷人數(shù)重復(fù)受傷發(fā)病率手腕損傷%%肩袖損傷%%踝關(guān)節(jié)扭傷%%腰肌扭傷%%足跟痛%%大腿肌肉群拉傷%%膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷%%網(wǎng)球肘%%手指受傷%%小腿骨肉群拉傷%%眼部損傷%14%骨折%%跟腱斷裂%350%

從上表可以看出，最容易受傷的是手腕處，受傷患病率為%，其次是肩袖和踝關(guān)節(jié)處，受傷患病率為%和%。

而在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中，最容易受傷的部位則是踝部和足部，這是由于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過大而引起的。

在羽毛球大眾健身愛好者中，手腕和肩袖處容易損傷的主要原因是他們?cè)诖蚯蛑屑夹g(shù)動(dòng)作不夠規(guī)范。

所以為了避免上述損傷的發(fā)生，大家一定要多多注意自己的技術(shù)和動(dòng)作，盡量減少運(yùn)動(dòng)傷害。

打羽毛球容易受傷的部位有哪些3

一、手腕受傷

手腕是羽毛球擊球最關(guān)鍵的發(fā)力部位，標(biāo)準(zhǔn)的發(fā)力動(dòng)作，手腕承載的應(yīng)該是小臂內(nèi)外旋的力，運(yùn)動(dòng)后手腕疼痛的話，很大原因是你發(fā)力時(shí)手腕承載了錯(cuò)誤方向的力，導(dǎo)致手腕的肌肉群被暴力拉伸，從而產(chǎn)生疼痛。還有一個(gè)是有的球友在點(diǎn)殺過程中喜歡壓腕，這樣發(fā)力會(huì)導(dǎo)致手腕壓力過大，很容易造成手腕受傷。

二、小臂和肘部受傷

揮拍擊球動(dòng)作是在揮大臂到位后，通過肘部制動(dòng)，小臂自然伸展的同時(shí)急速旋轉(zhuǎn)，把所有動(dòng)能集中在手腕手指上。而正確的發(fā)力動(dòng)作不應(yīng)該引起小臂附近的肌肉拉傷。

三、大臂和肩部受傷

大臂和肩部的疼痛主要有兩點(diǎn)，一是發(fā)力時(shí)沒有充分利用腰腹力量帶動(dòng)，純靠肩部肌肉群強(qiáng)行驅(qū)動(dòng)手臂揮動(dòng)；二是擊球后沒有讓手臂順勢(shì)自然下擺，而是用肩部肌肉的收縮強(qiáng)行使手臂制動(dòng)。這兩個(gè)不良習(xí)慣都在讓肩部肌肉受到過度激烈的收縮和拉伸，從而產(chǎn)生疼痛。

四、腰背部受傷

腰背部的疼痛要來自于腳步不夠靈活，經(jīng)常在移動(dòng)不到位的情況下，處于過度的后仰或側(cè)扭身體狀態(tài)時(shí)強(qiáng)行發(fā)力。這樣導(dǎo)致腰背的肌肉在扭曲狀態(tài)下強(qiáng)行收縮，容易造成拉傷疼痛。

五、臀部和大腿疼痛

臀部和大腿肌肉相對(duì)來說是比較厚實(shí)，如果有異常的疼痛，可能是來自大幅度跨步救球之后的回位動(dòng)作不正確。簡單點(diǎn)說，就像做了一次單足深蹲后迅速單足起立一樣，次數(shù)多了當(dāng)然會(huì)酸痛。

正確的`方式是，救球時(shí)大弓箭步跨出去之后，后面的腳也自然跟上，擊球動(dòng)作結(jié)束之后，后面的腳也移動(dòng)到離身前腳不遠(yuǎn)的位置了，此時(shí)雙腳可以一同發(fā)力，使身體站立、回位。這樣就合理地把深蹲后起立的力量分配給了兩側(cè)大腿，肌肉的負(fù)荷減少近一半，能有效避免臀部和大腿的酸痛現(xiàn)象。

六、小腿和腳踝疼痛

此部位疼痛往往是來自于步伐快速移動(dòng)時(shí)腳尖的指向不正確。注意跨步救球的時(shí)候，腳尖要指向你跨步方向的正前，回位時(shí)可以充分利用腳掌的支撐力，這樣可以有效地保護(hù)腳踝，不會(huì)受到過于激烈的側(cè)向壓力。跨步時(shí)如果腳是側(cè)著落地，那么不但腳踝受到側(cè)向沖擊力巨大，還容易造成崴傷。

七、膝蓋部位疼痛

膝蓋疼痛主要是膝蓋側(cè)向受力過猛導(dǎo)致，保持腳踝和小腿一定的角度，盡可能的緩沖壓力，不要讓膝蓋直愣愣的承受沖擊；比如起跳扣殺之后，落地一定要腳尖先緩沖，曲腿承壓等。另外非常重要的一點(diǎn)，在做網(wǎng)前動(dòng)作時(shí)，膝蓋彎曲的程度不能超過腳尖，否則，全身制動(dòng)的作用力都加在膝蓋上，對(duì)膝蓋的損傷將是非常嚴(yán)重的。

綜上所述，很多疼痛都可以在規(guī)范動(dòng)作及充分熱身基礎(chǔ)上加以規(guī)避。因此，運(yùn)動(dòng)前后的熱身往往顯得格外重要，而身邊很多球友都在使用這款運(yùn)動(dòng)防護(hù)膏，運(yùn)動(dòng)前可激活肌肉關(guān)節(jié)，增加柔韌性。運(yùn)動(dòng)中預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，提升耐力。運(yùn)動(dòng)后修復(fù)肌肉損傷，降低肌肉疲勞感。打球前后涂抹一些，配合熱身運(yùn)動(dòng)，效果非常明顯，球友可以嘗試下。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中垂直跳的動(dòng)作在哪個(gè)解剖平面

羽毛球現(xiàn)在是非常喜聞樂見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的趣味性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量大，是全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗激烈等等一系列優(yōu)點(diǎn)，很多愛好者樂此不疲。而正手高遠(yuǎn)球是羽毛球的基礎(chǔ)動(dòng)作，但很多初級(jí)球友對(duì)高遠(yuǎn)球掌握不好，回球成“半場球”，被對(duì)手直接扣殺，形成被動(dòng)。同時(shí)高遠(yuǎn)球也是所有球路的基礎(chǔ)，很多變化都是從高遠(yuǎn)球的動(dòng)作演變的。所以高遠(yuǎn)球的練習(xí)對(duì)初學(xué)者非常重要。在實(shí)際訓(xùn)練和比賽中很多初學(xué)者體會(huì)不到高遠(yuǎn)球具體發(fā)力部位，掌握不住動(dòng)作要領(lǐng)，從而不能很好地支配身體完成動(dòng)作，造成回球質(zhì)量差。體育動(dòng)作的解剖學(xué)分析，把動(dòng)作分階段，分運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的進(jìn)行分析，具體到原動(dòng)肌是哪個(gè)，把整個(gè)動(dòng)作分析透徹，讓運(yùn)動(dòng)者更好的掌握技術(shù)要領(lǐng)，深切體會(huì)發(fā)力肌肉的收縮;以及可以專項(xiàng)訓(xùn)練某些肌肉，提高核心力量。本文是與市羽毛球隊(duì)教練和隊(duì)員共同討論分析寫成。