今天給各位分享龍門架方案的知識，其中也會對龍門架方案設(shè)計進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！龍門架練胸動作有哪些？，4、，龍門架的安全裝置有哪些？，5、，我有一臺25噸的沖床，要在車間內(nèi)豎起，需要用龍門架，或三腳架，誰能給出個方案，龍門架安裝在電梯井里不是安全可靠的施工方法，沒有有關(guān)的安全技術(shù)規(guī)范為依據(jù)，屬于非標準起重設(shè)施，況且與工程梯井澆注施工有所交叉，應(yīng)屬于危險性較大的分部分項工程，必須編制安全專項施工方案經(jīng)專家組論證通過，建議不要自討麻煩！
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本文目錄一覽：
- 1、求龍門架安裝在電梯井里的安裝方案
- 2、物料提升機安裝實施方案
- 3、健身房的朋友對龍門架都不陌生，龍門架怎么練下胸？龍門架練胸動作有哪些？
- 4、龍門架的安全裝置有哪些？
- 5、我有一臺25噸的沖床，要在車間內(nèi)豎起，需要用龍門架，或三腳架，誰能給出個方案
求龍門架安裝在電梯井里的安裝方案
龍門架安裝在電梯井里不是安全可靠的施工方法，沒有有關(guān)的安全技術(shù)規(guī)范為依據(jù)，屬于非標準起重設(shè)施，況且與工程梯井澆注施工有所交叉，應(yīng)屬于危險性較大的分部分項工程，必須編制安全專項施工方案經(jīng)專家組論證通過。建議不要自討麻煩！
只有當工程梯井施工已封頂完成之后，可以考慮利用梯井混凝土墻壁，安裝使用。
物料提升機安裝實施方案
篇一：物料提升機專項安裝方案
一、工程概況
1、本工程位于XX城區(qū)的文苑路東面，文華路南面；由五洋建設(shè)集團有限公司承建，建筑面積22962m2，安裝提升機1#(BL-070093)、2#(BL-070080)、3#(BL-070095)安裝高度均為16.2m，4#(B02083)、5#(B02084)、6#(B010148)安裝高度均為18.5m，架體采用纜風繩固定。
2、安裝位置根據(jù)該工程現(xiàn)場施工總平面圖布置，其中中心賽場3臺，網(wǎng)球館2臺(其中1臺下游泳館共用)，游泳館1臺，（詳平面布置圖）。
二、安裝拆卸步驟
(一)基礎(chǔ)
6臺物料提升機位置土層屬于砂石土、砂土、回填土，根據(jù)土層情況，結(jié)合使用說明書及相關(guān)規(guī)范要求，對提升機基礎(chǔ)土層進行C20混凝土處理，使之滿足要求?；A(chǔ)待地下室周邊上回填分層夯實后澆搗10cm厚墊層砼，并按廠家設(shè)計要求制作基礎(chǔ)。
(二)安裝步驟
1、找平基礎(chǔ)，安裝底架，兩根長與兩根短的底節(jié)立角鋼對角安裝，底架成形后，用水平儀校準底架四角水平。
2、安裝三節(jié)標準層桿件，再次用水平儀找平底架，各角高差不超過1mm，然后用壓板固定底架。
3、將吊籠整體吊入或推進架體內(nèi)，用鋼管擱在底架上(若是將吊籠整體吊入架體內(nèi)，現(xiàn)場需有8噸汽車吊配合)。
4、繼續(xù)安裝井架標準節(jié)至需要高度，安裝頂節(jié)短立角鋼，使立角鋼頂處于一個平面，安裝頂架，包括天梁、支撐梁、天滑輪組等。
5、安裝井架入口的安全門。
6、全面擰緊一遍緊固件。
7、安裝卷揚機
7.1卷揚機就位在專用基礎(chǔ)上。卷揚機的卷筒長度中心對準井架長橫桿的中心；卷揚機卷筒保持和井架平行；卷揚機機座保證水平。
7.2卷揚機固定于基礎(chǔ)上，采用預(yù)埋螺栓法固定，(按照廠方提供的卷揚機底座圖預(yù)埋螺栓)或直接用電焊將卷揚機底盤與預(yù)埋件焊接。
8、穿繞吊籠的鋼絲繩
8.1將鋼絲繩從卷揚機中放出，穿過滑輪，將繩頭從井架外側(cè)引上，經(jīng)天梁上的滑輪引下到吊籠的滑輪再向上引回天梁的固定繩座上，用3個以上Φ11繩扣夾緊，每個繩夾之間的距離為70mm左右。
8.2安裝電纜滑輪架及兩根軌道鋼絲繩，將二根電纜滑輪架的細鋼絲繩(一般為Φ6)用專用繩夾固定在井架高度中部以上的專用架上(初裝時將專用架子固定在頂一層橫桿上)下端穿過滑輪架導(dǎo)管拉緊后固定在井架底架上的旋轉(zhuǎn)索具上，并用旋轉(zhuǎn)索具(花籃螺絲)將其收緊，多余的鋼絲繩、電纜捆好后放于井架外的一個安全處保存。
9、電氣的安裝
9.1固定好電源箱，按電路圖連接各處電纜和引線。
9.2檢查電動機和電路的絕緣電阻值，應(yīng)大于等于1M，檢查金屬外殼、井架、吊籠的接地電阻不應(yīng)大于4Ω。
9.3檢查各限位開關(guān)、安全開關(guān)和極限開關(guān)的`接線，應(yīng)正確無誤的牢固。
10、通電調(diào)試
10.1在確認各處機械、電氣安裝正確無誤，井架內(nèi)通道無各種障礙物后，接通提升機的總電源，可以進行通電調(diào)試。
10.2首先試驗三相電源連接是否正確，用改變引入電源三線排列的方法調(diào)好相序繼電器的動作，用改變電動機三相接線的排列，調(diào)好卷揚機升、降的方向。
10.3用斷續(xù)點動的辦法，將牽引鋼絲繩排整齊、緊密地排繞在卷揚機卷筒上，吊籠空載，開動卷揚機檢查吊籠運動是否正常。
10.4打開卷揚機上的上下限位開關(guān)的罩殼，給吊籠加載半額定負載(約500公斤)重量，調(diào)節(jié)好上下限位開關(guān)的位置，正確的下限位位置，應(yīng)使吊籠停止時內(nèi)底面與井架外地面齊平，正確的上限位位置，應(yīng)使吊籠頂滑輪離天梁下鋼絲繩下面一個繩夾的距離不得少于3米。
10.5加載額定荷載，調(diào)整超載限位開關(guān)。
10.6調(diào)試完畢后還應(yīng)進行如下工作：
A用經(jīng)緯儀檢查整個井架的垂直度，用附著裝置進行調(diào)整，使垂直度不大于1/1000。
B井架各緊固螺母、螺栓頭等處應(yīng)加涂黃油防銹。
物料提升機在每次安裝完畢正式使用之前，應(yīng)對其各個運動部位進行一次全面、周到的檢查和潤滑，各個必需潤滑點均應(yīng)重新加注潤滑油和潤滑脂。在進行潤滑之前應(yīng)首先仔細地清除各潤滑處的灰少和各種污垢。
(三)架體的拆卸
物料提升機的拆卸基本上為安裝過程的逆過程。
(四)樓層卸料平臺防護
1、樓層卸料平臺兩側(cè)應(yīng)有高于1.2M防護欄桿和0.3M高踢腳桿并用密目網(wǎng)全封閉，平臺板采用4CM厚木板鋪設(shè)嚴密。
2、各樓層卸料平臺必須設(shè)置防護門，防護門高1.8M。下設(shè)踢腳板，中間寫警示語。
3、地面進料口必須有自落式防護門，上方搭設(shè)防護棚，防護棚應(yīng)在架體三面設(shè)置，寬度不小于5M，防護棚應(yīng)設(shè)置兩層腳手片，上下間噓不小于60CM，上下兩層腳手片應(yīng)垂直鋪設(shè)。
三、安全技術(shù)措施
參與本升降機安裝和拆卸作業(yè)的人員必須經(jīng)過有關(guān)升降機安裝、拆卸方面的技術(shù)培訓(xùn)，對本機的性能、結(jié)構(gòu)、原理有足夠的認識。
同時必須遵守以下安全制度：
1、在安裝、拆卸過程中必須有統(tǒng)一的現(xiàn)場指揮，現(xiàn)場安裝人員必須統(tǒng)一聽從指揮。
2、必須對作業(yè)人員在作業(yè)前進行安全、技術(shù)交底。
3、進行登高作業(yè)的操作人員必須持有相應(yīng)工種的上崗證。
4、作業(yè)人員在作業(yè)中必須戴好安全帽，高空作業(yè)系好安全帶，穿戴各種必要的防護用品。
5、裝、拆場地范圍設(shè)置警示標志，非有關(guān)人員不得進入。
6、當風速超過6級(10.8m/s)和雨雪等惡劣天氣，不宜進行裝拆作業(yè)。
7、嚴禁高空拋物、酒后作業(yè)等違章行為。
8、安裝前應(yīng)對各主要部件作全面檢查，清點零部件數(shù)量，確保各安裝件的可靠性。
9、井架體四周及時張掛安全密目網(wǎng)。
10、應(yīng)有重量限制器，嚴格控制提升重量，在使用過程中經(jīng)常對其進行檢查。
11、架體應(yīng)有可靠的避雷接地，接地電阻不得超過4歐姆。
12、基礎(chǔ)應(yīng)略高于地面，基礎(chǔ)內(nèi)不積水，排水通暢。
13、在使用過程中，注意觀察基礎(chǔ)有無沉降變化。如出現(xiàn)不均勻沉降，應(yīng)采取相應(yīng)的注漿錨固等措施。
14、地下室頂板上的提升機在使用中應(yīng)避免吊籃與基礎(chǔ)的撞擊。
15、安裝、升架、拆卸過程必須經(jīng)專人驗收合格后方可投入使用。
篇二：物料提升機安裝施工方案
一、 編制依據(jù)：
1. 國家的法律、法規(guī)、標準、條例及省市的各項管理規(guī)定。
2.《建筑卷揚機安全規(guī)程》 GB13329-91
3.《龍門架及井字架物料提升機安全技術(shù)規(guī)范》 JGJ88-92
4. 施工組織設(shè)計及施工圖紙
二、 工程概況：
本工程為保定市英華腸衣有限公司綜合樓，工程位于保定市英華腸衣有限公司廠區(qū)內(nèi)，建筑面積6180.4㎡，本工程地上六層，一層層高為3.9M，2—4層層高均為3.7M，五層層高3.9M，六層至鋼結(jié)構(gòu)頂面高4M。樓長61M ，樓寬15.5M，檐高22.9M。室內(nèi)外高差為0.6M。基礎(chǔ)為砼獨立基礎(chǔ)，結(jié)構(gòu)類型為框架結(jié)構(gòu)。
三、施工部署：
（一）、安裝位置：
本綜合樓采用自升式物料提升機一臺，詳見下圖，其位于綜合樓南側(cè)接近中部位置，物料提升機用主體及裝飾工程運輸物料，安裝高度24 m。
（二）、 人員組成及職責：
1.作業(yè)人員組成：
作業(yè)人員為專業(yè)施工人員。
（三）、 提升機的主要技術(shù)參數(shù)、部件及安裝整機配套目錄：
1、提升機主要技術(shù)參數(shù)：
最大安裝高度m42393633302724
最大提升高度m39363330272421
額定起重量Kg12001500
最大提升速度m/min19
標準節(jié)mm500×500×4500(長×寬×高)
吊籃尺寸mm3300×1700×2000（長×寬×高）
配用卷揚機型號t Jk1.6
配用卷揚機功率V7.5
三相交流電壓V 380
鋼絲繩6×19鋼芯12.5
工作環(huán)境濕度c -20,+40
整機質(zhì)量kg5792536049284496406436323200
2、主要部件：
由地梁、標準桿節(jié)、提籃、自升式工作臺、附著裝置、卷揚機等組成。
3、自升式物料提升機安裝整機配套目錄：
序號部件名稱數(shù)量單位名稱數(shù)量明細單
1載荷物料提籃1件
2升降工作臺1件
3工作臺起吊盤2件m20×458套螺栓、螺母、平墊、彈簧墊
4工作臺手搖卷揚機
9.3mm鋼絲繩20m條10#U型鋼卡4套鋼絲繩兩端鎖緊
5工作臺安全護欄4組
6升降標準節(jié)提吊桿1件m20×4564套螺栓、螺母、平墊、彈簧墊
7升降標準節(jié)提升托1件
8吊桿手搖卷揚機
6.2mm鋼絲繩21m條8#U型鋼卡3套鋼絲繩兩端鎖緊
9地梁承重底座1件m20×3002套螺栓、螺母、平墊、彈簧墊
10地梁承重加長腿2件m14×35、 m20×300各4套螺栓、螺母、平墊、彈簧墊
11側(cè)支承調(diào)節(jié)底座4件m14×354套螺栓、螺母、平墊、彈簧墊
12承重側(cè)支承撐4件m14×358套螺栓、螺母、平墊、彈簧墊
13地滑輪1件m20×454套螺栓、螺母、平墊、彈簧墊
14活動安全門1件
（四）、荷載統(tǒng)計：
1. 吊盤和吊物重力 G =Q+q（包括索具等），Q：起吊物體重量：1000kg，q：吊盤自重：q=600kg，G=1000kg+600kg=1600kg=15680N
2. 提吊重物的滑輪組引起的鋼絲繩拉力S：S=f0[K(Q+q)]
f0：滑輪組引出拉力計算系數(shù)查《施工計算手冊》取1.54
k：動力系數(shù)起吊5T以下的卷揚機取1，S=1.54[1×15680]=24147.2N
3. 龍門架自重G=0.6KN/m
4. 風荷載:W=k1k2WW0/βAF，k1——風荷載體型系數(shù)K1=Kp（1+η）
其中：KP=KΦ，K：動力系數(shù)取1.2，Φ:擋風系數(shù)Φ=∑Ac/AF, Ac:提升架投影面積：計算4.1m2，AF.提升架輪廓面積：經(jīng)計算10.8m2
Φ=∑Ac/AF=4.1/10.8=0.379
η：由截面寬度比（=1）和Φ=0.379，在荷載規(guī)范（GBJ9-87）中查得η=0.5,k1=kΦ(1+η)=1.2×0.379×(1+0.5)=0.7152
W0——保定地區(qū)基本風壓W0=0.33×1.2=0.396KNm2
K0——風荷載高度變化系數(shù)，由W0在荷載規(guī)范（GBJ9-87）中查得K2=1.335,β——風振系數(shù),查荷載規(guī)范(GBJ9-87)得1.87,
風壓標準值W=0.7152×1.335×0.396×1.87×10.8=7.636KN
qˊ=沿龍門架高度方向的均布荷載：qˊ=7636/24=0.318KN/m
（五）、 內(nèi)力計算：
1. 提升架軸向力計算（提升架根部截面軸力最大）
N=G+S+T+TT+T+提升回自重，式中G：起吊物和吊盤重力：G=15680N/2=7840N。
2.截面計算：
1)龍門架截面的力學特征，查型鋼特性表得，主肢∠50×5；A0=4.803cm2，I0=1.42cm,IX=IY=11.21cm4，imin=0.98cm
Imin=4.63cm，Wx=7.89cm3，Z0=7.42mm
2）綴余:∠30χ4,A0=2.276cm，Ix=1.84cm4,I0=0.89cm,Ix=0.9cm,
Imin=0.43cm4,imin=0.48cm
3）龍門架的總慣性矩：
Ix=IY=4[IY+A0(B/2-Z0)2]=4[11.2+1.803(40/2-7.42)2]=6677cm4,Ix=IYˊ=Ixcos2450+IYsin450=6677cm4
4）龍門架的整體穩(wěn)定驗算：
N=50.204KN M=6.084KN.M,中部截面軸力取N=50.204KN
λ=t0/(I/4A0)=1400/(6677/4×4.803)=75.1
NE=π2EQ/λy2=3.142×2.1×105×4×4.803/75.1=705296KN
δ=N0/Ψy+βM0/W1y=50204/0.714×4.803×102+1×6084×103Nmm/（6677×104/0.43×400）=72N/mm2
篇三：物料提升機安裝方案
一、編制依據(jù)
1、《建筑卷揚機安全規(guī)程》（GB13329-91）
2、《龍門架及井架物料提升機安全技術(shù)規(guī)范》（JGJ88-92）
3、施工升降機說明書
二、工程概況及現(xiàn)場情況
本工程為多棟4-6層框架結(jié)構(gòu)單體以聯(lián)廊相連，總建筑面積16942m2.1#樓四層，總高度為15.10米，2#局部七層，建筑高度為27.10米，3#三層，建筑高度為18.4米，4#樓六層，23米。
本工程結(jié)構(gòu)形式為鋼筋混凝土結(jié)構(gòu)，梁板柱強度等級為C30.1#為獨立基礎(chǔ)，2#、3#、4#基礎(chǔ)為鋼筋混凝土預(yù)制樁。
三、施工升降機
1、 安裝組成人員：現(xiàn)場總指揮：EEE安裝拆卸負責人：EEE機具負責人：EEE安裝拆卸人員：EEE、EEE、EEE卷揚機手：EEE、EEE
2、提升機安裝：
（1）安裝場地要求：
1）安裝場地先要平整夯實，基礎(chǔ)承載力務(wù)求均勻可靠，禁止在松土或沉陷不均勻的基礎(chǔ)上安裝，基礎(chǔ)承載力要求大于8t/m2.起升高度≤20m，可直接在夯實的土地上挖預(yù)留孔安裝，起升高度20m時要設(shè)置砼基礎(chǔ)。
2）在4×4.5m立架安裝場地范圍，排水要暢通，不得有積水浸泡基礎(chǔ)。
3）基礎(chǔ)水平高度允差5mm.
4）立柱安裝好后，要求在兩個方向作吊線檢查，傾斜度應(yīng)保證小于千分之一，如不滿足要求，應(yīng)在底架下塞調(diào)整片，直到調(diào)整到符合要求。
5）提升機應(yīng)設(shè)置高度不低于1.5m的地面防護圍欄，圍欄門應(yīng)有機電聯(lián)鎖裝置，使吊籠只有位于底部規(guī)定位置時圍欄才能開啟，且在門開啟后吊籠不能啟動（用戶自行設(shè)計）。
（2）安裝步驟：
1）安裝底架。
2）放置自升平臺就位，使套架中心線與立柱的中心線重合。
3）將第一組立柱標準節(jié)放入套架內(nèi)，下端與底架用螺栓連接。
4）將提升機滑輪置于安裝好的兩立柱頂端。
5）將吊桿安置于自升平臺上。
6）利用手動卷揚機提升自升平臺，直到臺面與立柱頂面平齊，翻轉(zhuǎn)自升卡板，使自升平臺固定在兩立柱上，取下提升滑輪置于平臺上。
7）利用吊桿安裝好第二組標準節(jié)，并將提升滑輪置于第二組標準節(jié)頂部。
8）重復(fù)步驟6提升平臺。
9）安裝好卷揚機。
10）放進吊籠，按總圖所示穿好起升鋼絲繩。此時門架升降機基本安裝好了，以下步驟總主要是如何實現(xiàn)自升問題。
11）將第三組標準節(jié)送入吊籠，起升吊籠到接近極限高度利用吊桿先加高上面無起升繩的一個立柱后，再將另一標準節(jié)吊起，此時放下吊籠，使起鋼絲繩放松，使門架內(nèi)留出6m以上的鋼絲繩余量，再將頂面鋼絲繩從滑輪槽中取出，扣在平臺的套架之外，此時再將吊起的標準節(jié)安到另一立柱上，將提升滑輪置于第三組標準節(jié)頂部，重復(fù)步驟8提升平臺。
12）按13所述方法繼續(xù)升高門架到規(guī)定的第一次使用高度，在相應(yīng)的高度上，調(diào)好高度限位器后就可以正式投入使用了。
13）當門架的架設(shè)高度超過12米以后，應(yīng)在第9米處設(shè)置第一道附著。以后每增加6米應(yīng)設(shè)一道附著。
14）按總高度減3米調(diào)整極限限位裝置，調(diào)整方法如下：A、起升吊籠，使其接近于起升極限高度約0.3米。
B、調(diào)整鋼絲繩長度，使吊錘恰好與吊籠撞塊接觸。
C、固定鋼絲繩卡。
D、啟動起升機構(gòu)下放吊籠2米左右，停后再升，檢查是否實現(xiàn)起升高度限位，此檢查重復(fù)數(shù)次。
15）用步驟16方法調(diào)整上限位裝置。
（3）安裝中技術(shù)要求：
1）立柱兼作導(dǎo)軌架，為吊籠運行滾輪的軌道，其標準節(jié)接頭處臺階偏差應(yīng)小于1mm安裝時必須注意調(diào)整。
2）立柱全高的垂直度偏差應(yīng)小于高度的千分之一。
3）各標準節(jié)間連接螺栓必須緊固，用彈簧墊圈防松，并定期檢查標準節(jié)緊固情況。
4）高空安裝作業(yè)人員務(wù)必系好安全帶，門架下和立柱周圍2米以內(nèi)禁止站人，以防物體跌落傷人。
5）4級風以上禁止安裝作業(yè)。
3、操作使用及注意事項：
（1）操作者必須主持主管部門頒發(fā)的操作證上崗，應(yīng)熟悉本設(shè)備技術(shù)性能，能熟練掌握卷揚機操作，注意及時停機，拉斷總閘，嚴禁沖頂和沖底事故；
（2）安全裝置一停層控制必須由專人管理，并近定進行設(shè)試檢查，保持靈敏可靠，不能帶病運行。一般情況下，每月及暴雨后，需對架體基礎(chǔ)，鋼絲繩的磨損程度，楔體抱閘，所有銷軸、滾動輪、緊固件、各種彈簧卷揚機、抱閘等易損件和關(guān)鍵部件及立柱傾斜度等進行一次全面檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時維修，不能帶病運行；
（3）導(dǎo)軌表面嚴禁涂抹任何油脂，導(dǎo)靴滾輪軸每班應(yīng)加注1次潤滑油脂。
（4）升降吊籃每班首次運行時，應(yīng)作空載及試運行，檢查制動靈敏可靠后方可投入運行；
（5）吊監(jiān)載物升降時，應(yīng)使載荷均勻分布，嚴禁超載；偏運行禁止帶人運行；
（6）吊籃?？烤臀?，聯(lián)絡(luò)信號要做到準確無誤；
（7）吊籃停穩(wěn)后再打開防護門，開后支穩(wěn)后方可上人卸料。吊籃下降時，首先必須關(guān)好防護門，插好銷軸后，再明確聯(lián)絡(luò)信號；
（8）安裝時，專職的操作機手參加安裝調(diào)試，以便進行使用和調(diào)整維護的技術(shù)交底；
（9）禁止在6級風以上作業(yè)，禁止非操作人。
健身房的朋友對龍門架都不陌生，龍門架怎么練下胸？龍門架練胸動作有哪些？
一、龍門架怎么練下胸？
1、站在向上的擔架中間，身體保持直立，雙腿分開，保持與肩同寬的距離，同時收緊骨盆。 依次握住練習繩的把手。?
?2. 移動手臂，使肘部朝向軀干后部，手掌朝前，感覺胸部有明顯的伸展。??
3. 動作的第一步，雙手抬起，同時遠離身體。??
4、將健身繩斜向上拉伸，形成金字塔形，使健身繩的兩個把手在腹肌前面，繼續(xù)拉伸健身繩，使健身繩剛好在胸前 。
5. 將健身繩擔架向下移動，回到原位。 然后重復(fù)該組。
二、龍門架常見錯誤
1.活動你的肘部！ 胸部的所有單關(guān)節(jié)運動都有一個共同點：肘部鎖定并在運動過程中保持略微彎曲。 也就是說，肘部彎曲的程度需要在整個運動過程中保持不變，就像畫一條弧線來擁抱桶或樹一樣。 但是，許多人在此過程中會改變肘部的位置。? ，尤其是在動作底部伸展的手臂。 問題是你的鳥使用了太多的重量，當它太重時這個問題尤其常見。 問題是，繩索飛翔本質(zhì)上是一個單關(guān)節(jié)運動，而你讓它成為多關(guān)節(jié)運動，這意味著三頭肌和肩膀正在做一些胸部應(yīng)該做的工作。 解決方法：不要貪圖重量，用更輕的重量來做動作！ 始終保持肘關(guān)節(jié)固定！
2. 保持雙腳并攏 很多人在進行繩夾時會雙腳并攏站立！ 這會讓你無法穩(wěn)定身體！ 隨著中心的變化，您將無法保持平衡。 解決方案：使用弓步，交叉步會給你一個更穩(wěn)定的平臺！ 讓你專注于胸肌的收縮！
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3.不使用多個角度這是很多人使用繩夾最常見的問題之一，他們總是將滾輪固定在同一高度！ 這不是一個聰明的舉動！ 通過將滑輪從高向低移動，可以改變對胸部纖維的拉力角度。 通過這種方式，可以鍛煉整個胸肌，或者可以更專注于加強您的薄弱部位。 較高的位置更側(cè)重于下胸肌，較低的位置更側(cè)重于胸部上部的纖維，中間位置可以更好地針對胸肌中部的肌肉！ 解決辦法：把它們混在一起！ 不要總是用同一個角度來鍛煉！ 一種方法是在各種高低之間切換胸夾，另一種方法是改變一段時間的位置！
三、龍門架練胸心得
1.龍門架是一種很好的訓(xùn)練方法，有N種訓(xùn)練方法。 在練習之前，首先要選擇握法，這次我們使用的是短三角握法。 選好把手后，扣在掛鉤上，然后調(diào)整高度。 每個人的體重都不一樣，自己試一試，找到適合自己的體重。 每個動作左右各做8次。 每個項目做4組。?
2.減脂過多會縮小胸部、鎖骨，包括胸部全是肋骨。 如果不是很擅長控制它，應(yīng)該在訓(xùn)練前激活胸肌。 需要其他人幫助保持胸部跪姿。 上斜杠鈴臥推上斜啞鈴飛鳥雙杠跪俯臥撐蝴蝶機胸啞鈴胸龍門跪胸訓(xùn)練時一定要記得挺胸，不要抱胸，收緊腹肌，重心放在胸上 肌肉。
龍門架的安全裝置有哪些？
施工現(xiàn)場龍門架的安全管理
龍門架和井架統(tǒng)稱物料提升機，是建筑工地常用的垂直運輸機械。特別是龍門架提升機，在我國上世紀五、六十年代應(yīng)用得非常普遍，當時的垂直運輸基本上靠它來完成，七十年代以后，由于行走式塔機的出現(xiàn)，龍門架相對使用減少，特別是八、九十年代，由于塔機的普遍使用，龍門架就使用得愈來愈少，但九十年代后期以來，由于工程項目實行項目經(jīng)理承包制以后工程進行獨立核算，項目開始算細帳，一臺塔機的臺班費比龍門架臺班費高出約10余倍，所以各工程在使用中一般都是工程主體一結(jié)束就將塔機拆除而重新安裝一臺龍門架來完成工程中少量的垂直運輸問題，因而龍門架的使用又重新普遍興起。
龍門架和塔機一樣是比較容易發(fā)生安全事故的一種設(shè)備，根據(jù)建設(shè)部2001年統(tǒng)計：全國建筑施工企業(yè)在安拆塔機時發(fā)生安全事故死亡85人，而在安拆龍門架時發(fā)生安全事故死亡93人，龍門架安裝拆卸比塔機安拆發(fā)生的安全事故死亡還多8人。故龍門架的安拆、使用的安全問題必須引起人們的高度重視，
要搞好龍門架的安全必須做好以下幾方面的工作。
一、龍門架購置的安全管理
1．購置龍門架時必須購置具有國家生產(chǎn)許可證的廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品，而且必須是經(jīng)過檢驗測試鑒定合格的產(chǎn)品。也就是購置的龍門架應(yīng)有生產(chǎn)許可證、鑒定證書及合格證。
2．購置的龍門架必須符合《龍門架及井架物料提升機安全技術(shù)規(guī)范》 (JCJ88—92)。 (以下簡稱《規(guī)范》)的要求，要有詳細的使用說明書(含安拆方法、使用要求、地基圖、電氣原理圖及配件圖等)和產(chǎn)品標牌(標明額定起重量、最大提升速度、最大架設(shè)高度、產(chǎn)品編號、出廠日期和生產(chǎn)廠家)。
3．購置的龍門架必須要有全部配套的安全防護裝置(吊欄安全門、上極限限位器、緊急斷電開關(guān)、斷繩保護裝置、安全?？垦b置、超載限位器；高層龍門架還必須有下極限限位器、緩沖器和通訊裝置)。裝置配套不齊全不得購置。
二、龍門架的安裝、拆卸的安全管理
1．龍門架是一種起重機械，所以龍門架的安裝拆卸必須要具有省級建設(shè)行政主管部門頒發(fā)的《起重設(shè)備安裝工程專業(yè)承包企業(yè)資質(zhì)專級證書》的單位進行，拆裝人員必須由經(jīng)過培訓(xùn)取得《起重機械設(shè)備拆裝與使用人員資格證》和特種作業(yè)安全操作證的人員進行拆裝。
2．拆裝前應(yīng)根據(jù)現(xiàn)場條件及設(shè)備情況編制龍門架的拆裝方案，對拆裝人員進行安全技術(shù)交底，確定指揮人員作業(yè)人員分工，劃定安全警戒區(qū)域并設(shè)安全技術(shù)監(jiān)護人員，排除作業(yè)障礙。
3．安裝作業(yè)前應(yīng)對龍門架進行全面檢查。
①金屬結(jié)構(gòu)的成套性和完好性。
②安全裝置是否齊全，提升機構(gòu)是否完整良好。
③電氣設(shè)備是否齊全可靠。
④基礎(chǔ)做法和位置是否符合要求。
⑤地錨的位置、附墻架連接埋件的位置是否正確和埋設(shè)是否牢靠。
⑥提升架的架體和纜風結(jié)是否靠近和跨越架空輸電線路，必須靠近時應(yīng)保證最小安全距離，并應(yīng)采取安全防護措施(見《規(guī)范》表8．1．3)。
4．架體的安裝
①安裝架體時，應(yīng)先將地梁與基礎(chǔ)連接牢固。每安裝2個標準節(jié)(一般不大于8m)，應(yīng)采取臨時支撐或臨時纜風繩固定，并進行校正，在確認穩(wěn)定時，方可繼續(xù)作業(yè)。
②安裝龍門架時，兩邊立柱應(yīng)交替進行，每安裝2節(jié)，除將單肢柱進行臨時固定外，尚應(yīng)將兩立柱橫向連接成一體。
③架體各連接點的螺栓必須緊固，螺栓應(yīng)符合孔徑要求，嚴禁擴孔或開孔，更不得漏裝和以鉛絲代替。
④龍門架附墻裝置的設(shè)置應(yīng)符合設(shè)計要求，其間隔一般不宜大于9m，且在建筑物頂層必須設(shè)置一組。
⑤附墻架與架體及建筑之間，均應(yīng)采用剛性件連接，并形成穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，不得連接在腳手架上。嚴禁用鉛絲綁扎。
⑥當龍門架受到條件限制無法設(shè)置附墻架時，應(yīng)采用纜風繩穩(wěn)固架體，高層龍門架在任何情況下均不得采用纜風繩。
⑦龍門架的纜風繩應(yīng)設(shè)置在頂部，若中間設(shè)置臨時纜風繩時，應(yīng)在此位置將架體兩立柱做橫向連接，不得分別牽拉立柱的單肢。纜風鋼絲繩直徑不得小于中9．3mm，纜風繩與地面的夾角不應(yīng)大于60°，其下端應(yīng)與地錨連接不得拴在樹木、電桿或堆放物構(gòu)件等物上。
⑧地錨采用木單樁時， 圓木直徑不小于中200mm，埋深不少于1．7m，并在樁前上方和后下方設(shè)兩根橫擋木。采用腳手架鋼管(4,48)或角鋼(∟75×75×6)時，不少于2根，并排設(shè)置、間距不小于0．5m；打人深度不小于1．7m；樁頂部應(yīng)有纜風防滑裝置措施。
5．卷揚機的安裝
①卷揚機的機座應(yīng)安裝在乎整堅實、視野良好的地點，錨樁應(yīng)牢固可靠不得以樹木、電桿代替錨樁。卷揚機位置應(yīng)盡量遠離危險作業(yè)區(qū)，應(yīng)搭設(shè)卷揚機操作棚，操作棚頂部應(yīng)能承受2．5kN／m2的靜載荷。
②當鋼絲繩在卷筒中間位置時，架體底部的導(dǎo)向滑輪與卷筒軸心垂直否則應(yīng)設(shè)置輔助導(dǎo)向滑輪，并用地錨、鋼絲繩拴牢。
③提升鋼絲繩運行中應(yīng)架起，使之不拖地面和被水浸泡。必須穿越主干道時應(yīng)挖溝槽并加保護措施。嚴禁在鋼絲繩穿行的區(qū)域堆放物料，防止磨損鋼絲繩和影響機操工的視線。
6．安裝精度應(yīng)符合以下規(guī)定
①新提升機，架體的垂直度偏差最大不應(yīng)超過架體高度的1．5‰；多次使用過的提升機，其偏差不應(yīng)超3‰，并不得超過200mm。
②導(dǎo)軌接點截面錯位不大于1．5mm。
③吊籃導(dǎo)靴與導(dǎo)軌的安裝間隙應(yīng)控制在5—10mm以內(nèi)。
7．龍門架的拆卸
①必須遵守分段拆除程序：拆除鋼絲繩、吊欄及附屬設(shè)施、增設(shè)必要的臨時支撐或纜風繩、拆除天梁、拆除架體柱。
②拆除作業(yè)中必須作好穩(wěn)定和防高外墜落事故。
A．拆除作業(yè)應(yīng)在白天進行，遇雷雨天氣或5級以上大風，應(yīng)停止作業(yè)，中斷作業(yè)時，要臨時采取加固措施，保證穩(wěn)定性。夜間作業(yè)應(yīng)有良好的照明。
B．在拆除纜風繩或附墻架前，應(yīng)先設(shè)置臨時纜風繩或支撐，確保架體的自由高度不得大于2個標準節(jié)(一般不大于8m)。
C．分節(jié)拆除龍門架時，在拆除天梁前，首先把下面立柱進行加固穩(wěn)定。在每拆除上一節(jié)前，應(yīng)先對兩立柱加以穩(wěn)定，防止在拆除后，下面有過大位移。
D．拆除作業(yè)中，嚴禁從高處向下拋物，應(yīng)將所需放下物件捆綁后用繩子系下。高處作業(yè)人員，不準酒后上架，應(yīng)按規(guī)定佩戴工具袋，必須穿防滑鞋，戴好安全帽，拴好安全帶。
三、龍門架使用安全管理
1．龍門架操作人員必須經(jīng)過培訓(xùn)，考試合格取得操作證，了解龍門架的技術(shù)性能和操作規(guī)程的人員操作。嚴禁無證操作。
2．龍門架除出廠時必須的安全裝置齊全外，安裝驗收合格后施工現(xiàn)場必須在龍門架前搭設(shè)防物棚和安全門，每層樓也必須設(shè)有安全門，必須設(shè)置圍欄防止有人進入吊籃下方。
3．嚴禁攀登龍門架立柱，嚴禁任何人乘吊籃上下或作業(yè)。
4．龍門架前必須掛有安全操作規(guī)程，龍門架的額定載重量以及操作人員姓名和檢驗驗收合格準用牌。
5．操作人員每天作業(yè)前必須進行日常檢查和潤滑及試運行工作，填好日檢表和交接班記錄。
6．龍門架處于工作狀態(tài)時不得進行維修、保養(yǎng)，維修、保養(yǎng)時應(yīng)將所有控制開關(guān)扳至零位，切斷主電源并設(shè)專人進行監(jiān)護。
7．作業(yè)中操作人員不得離開工作崗位或與他人談笑聊天。操作人員臨時離開，必須將吊籃降至地面，切斷電源，鎖好電源箱。
8．作業(yè)完畢后必須將吊籃降至地面、各控制開關(guān)扳至零位，切斷主電源、鎖好閘箱并填寫好運轉(zhuǎn)記錄及交接班記錄。
四、龍門架的安全檢查
1．日常檢查
日常檢查由操作工每天在班前進行，在確認龍門架提升機正常后方可進行作業(yè)。檢查內(nèi)容如下：
①地錨與纜風繩的連接有無松動或附墻架是否牢靠，有無變動。
②對架體的主要聯(lián)接點、傳動系統(tǒng)、制動器、滑輪、鋼絲繩、安全裝置和電氣裝置進行全面檢查，發(fā)現(xiàn)異常及故障應(yīng)立即排除，嚴禁帶病運行。
③檢查運行通道內(nèi)有無障礙物，架體上不允許牽拉與龍門架無關(guān)的物體，防止架體變形。
④空載提升吊欄，做一次上下運行并碰撞高度限位器和下限位器，確認符合規(guī)定要求。
⑤加負荷至額定載重量將吊籃提升離地面2．5m高，停機5分鐘，檢查制動器的可靠性、架體的穩(wěn)定性，確認正常，方可進行作業(yè)。
2．安裝完畢后的檢查驗收，其內(nèi)容見表1。
3．不定期檢查，其內(nèi)容見《建筑施工安全檢查標準》(JCJ59—99)表3.0.9（
我有一臺25噸的沖床，要在車間內(nèi)豎起，需要用龍門架，或三腳架，誰能給出個方案
用個5T以上叉車即可豎立。如用龍門架或三腳架小心自重不足翻到。
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