本篇文章給大家談?wù)匌堥T架夾胸含胸還是挺胸，以及龍門架夾胸多重合適對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔，本文目錄一覽：，1、，龍門架夾胸上中下分別練哪？，5、，健身房的朋友對(duì)龍門架都不陌生，龍門架怎么練下胸？
本篇文章給大家談?wù)匌堥T架夾胸含胸還是挺胸，以及龍門架夾胸多重合適對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、龍門架夾胸上中下分別練哪？
- 2、胸部肌肉主要訓(xùn)練方法有哪些呢？
- 3、胸肌不夠大，想要撐爆襯衫的大胸肌，應(yīng)該怎么做？
- 4、堅(jiān)持哪些動(dòng)作能練出窄如線的胸肌中縫？
- 5、健身房的朋友對(duì)龍門架都不陌生，龍門架怎么練下胸？龍門架練胸動(dòng)作有哪些？
龍門架夾胸上中下分別練哪？
上胸、中胸和下胸
龍門架夾胸上中下分別練上胸、中胸和下胸龍門架夾胸含胸還是挺胸，繩索夾胸是一個(gè)孤立的胸肌的鍛煉動(dòng)作，因?yàn)槿^肌和三角肌前束幾乎沒(méi)有參與。這會(huì)讓胸肌獲得更強(qiáng)的泵感。
雖然臥推占據(jù)胸肌鍛煉核心的地位，繩索夾胸也像臥推那樣，不同角度不同刺激，其中就有高位，*行，低位的繩索夾胸，打開(kāi)時(shí)注意控制動(dòng)作，感受胸肌被拉伸，合攏時(shí)盡力擠壓胸肌，略做停頓進(jìn)行頂峰收縮。
龍門架夾胸技巧
斜方肌上束緊張，這個(gè)動(dòng)作如果滑輪位置較高的話，很多人會(huì)出現(xiàn)聳肩現(xiàn)象，最明顯的就是胸大肌沒(méi)有感覺(jué)，斜方肌上束充血龍門架夾胸含胸還是挺胸了，解決方法是將肩胛骨縮緊，可以在胸大肌訓(xùn)練前進(jìn)行背部的激活。
手臂發(fā)力感比胸大肌要強(qiáng)烈，很多人練胸的結(jié)果是手臂充血酸脹，這個(gè)跟發(fā)力順序有關(guān)，可以先用小重量去熟悉動(dòng)作，找到胸大肌率先發(fā)力的感覺(jué)。
龍門架夾胸一般開(kāi)始做的動(dòng)作是夾胸，不是推胸，夾胸練得是胸大肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)居多，推胸練的是胸大肌的厚度，這是不一樣的訓(xùn)練方法，并不是說(shuō)用龍門架推胸一定就是錯(cuò)的。
胸部肌肉主要訓(xùn)練方法有哪些呢？
水*臥推:
首先應(yīng)進(jìn)行胸部外側(cè)肌肉放松龍門架夾胸含胸還是挺胸，避免受傷龍門架夾胸含胸還是挺胸，挑選小重量熱身，收緊肩胛骨，身體貼緊器械，手腕與手掌手臂呈同一條直線，握距稍寬于肩，手臂軌跡向內(nèi)，此動(dòng)作主要用于訓(xùn)練上胸肌肉。
胸肌不夠大，想要撐爆襯衫的大胸肌，應(yīng)該怎么做？
默默點(diǎn)進(jìn)來(lái)的小伙伴，你是不是也覺(jué)得自己的胸肌不夠大呢？沒(méi)關(guān)系，只要玩轉(zhuǎn)龍門架，你就可以擁有撐爆襯衫的大胸?。?/p>
龍門架上斜繩索飛鳥(niǎo)
這是一個(gè)鍛煉上胸的優(yōu)質(zhì)動(dòng)作，對(duì)于雕塑胸部的外形輪廓十分給力。
在所有的胸部鍛煉動(dòng)作中，飛鳥(niǎo)的“離心收縮”非常亮眼，可以說(shuō)是其他動(dòng)作難以望其項(xiàng)背的。眾所周知，離心收縮是肌肉被拉長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌纖維會(huì)更大限度地被撕裂，而肌肉的生長(zhǎng)是以肌肉的撕裂為前提的，所以飛鳥(niǎo)更有助于肌肉的肥大。繩索飛鳥(niǎo)這個(gè)動(dòng)作不僅結(jié)合了飛鳥(niǎo)的離心收縮，更加上了繩索的阻力訓(xùn)練，效果可謂更勝一籌！
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先我們要將靠背角度調(diào)整為30-45度，然后坐在上斜凳上，注意背部與靠背貼合、肩帶下沉、挺胸。與此同時(shí)，雙手握緊兩邊的把手，并將肘部調(diào)節(jié)為135度左右，然后往上做擁抱動(dòng)作，直至雙手相碰。
在收縮階段，我們的肘部角度保持不變，避免三頭肌發(fā)力。由于滑輪器械保持的張力恒定，所以到達(dá)動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí)，可以稍作停留，這更有利于充分刺激我們的胸大肌。
*時(shí)可能更多的人習(xí)慣于做啞鈴飛鳥(niǎo)，那它和啞鈴飛鳥(niǎo)的不同點(diǎn)在哪里呢？主要在于啞鈴飛鳥(niǎo)到達(dá)動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí)，重力方向改變了，也就無(wú)法保持頂峰收縮，所以對(duì)胸肌的刺激大打折扣，而繩索飛鳥(niǎo)則規(guī)避掉了這一個(gè)問(wèn)題。
龍門架繩索夾胸
這是一個(gè)孤立的胸肌鍛煉動(dòng)作，胸肌中縫和胸肌外側(cè)都可以被很好的鍛煉到，經(jīng)常練習(xí)可以讓你獲得更強(qiáng)的泵感。
在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，首先雙手握住兩邊的把手，握好把手后站在龍門架正中心的位置，向前邁出一步，整個(gè)人呈現(xiàn)出弓步的姿態(tài)。緊接著，身體微微向前俯身大約與地面的角度呈45度。與此同時(shí)，腰腹部收緊，肩膀自然下沉，挺胸抬頭，肘關(guān)節(jié)屈肘100-145度之間，并確保腕關(guān)節(jié)保持中立穩(wěn)定，同時(shí)肘關(guān)節(jié)和拉力線在一個(gè)*面內(nèi)。
然后，胸部發(fā)力帶動(dòng)繩索，向胸部的正前方做環(huán)抱動(dòng)作。環(huán)抱至身體的前側(cè)時(shí)，胸大肌做頂峰收縮，這時(shí)候肘關(guān)節(jié)也應(yīng)保持微屈。最后，胸部緩慢還原。
基本動(dòng)作介紹完后，還有三點(diǎn)需要特別強(qiáng)調(diào)：
第一，不要含胸聳肩！不要含胸聳肩！不要含胸聳肩！重要的話說(shuō)三遍，希望大家能記住。如果含胸聳肩的話，會(huì)增加你的肩部壓力，同時(shí)還會(huì)借力手臂，讓運(yùn)動(dòng)效果大幅度降低。
第二，體會(huì)胸肌發(fā)力的感覺(jué)，不要讓手臂參與過(guò)多。尤其是在頂峰收縮的時(shí)候，應(yīng)該是胸大肌的主場(chǎng)，千萬(wàn)不要用手臂的力量拽住繩索。為了更好的讓胸大肌發(fā)光發(fā)熱，大家在頂峰收縮時(shí)，手臂要伸直，但肘關(guān)節(jié)要微彎，這樣就可以增大胸大肌的張力。
第三，手臂向內(nèi)靠攏的時(shí)候，不要與身體貼近太多，這樣胸大肌的張力就會(huì)減少。但這個(gè)問(wèn)題很多人注意不到，所以小編在此特別強(qiáng)調(diào)，手臂不要貼近身體太多！
阿
堅(jiān)持哪些動(dòng)作能練出窄如線的胸肌中縫？
健身一段時(shí)間之后，小伙伴們都會(huì)欣喜的發(fā)現(xiàn)，自己終于有胸肌了。但很快大家又會(huì)發(fā)現(xiàn)，胸肌確實(shí)大了許多，但怎么這么難看？和網(wǎng)絡(luò)上看到的那些鎧甲般的胸肌相比，差了不止一點(diǎn)兩點(diǎn)啊。鎧甲般的胸肌，最顯著的一點(diǎn)，就是胸肌中縫仿佛一條峽谷，清晰明了，而許多健身愛(ài)好者胸肌中部是完全塌陷下去，失去了美感。這涉及到胸肌中縫的鍛煉……并不是狠狠的做杠鈴臥推，你就能練出來(lái)鎧甲般胸肌的。下面幾個(gè)動(dòng)作推薦給大家，助大家打造窄如一條線的胸肌中縫！
1，龍門架夾胸。
這是最值得推薦的一個(gè)動(dòng)作，前面我有一篇文章專門寫的龍門架夾胸，大家可以找出來(lái)看看，這里再寫一點(diǎn)，算是對(duì)這個(gè)動(dòng)作的補(bǔ)充。
龍門架夾胸分上中下三個(gè)練法，把龍門架繩索夾胸練好，其實(shí)都足以讓你的胸肌中縫傲視群雄了。
但這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)技術(shù)性很強(qiáng)，很多人練來(lái)練去胸肌中縫沒(méi)練出來(lái)，斜方肌倒是練大了。
在健身房的時(shí)候，一個(gè)小哥讓我教他練龍門架夾胸，我示范了多次，講解了很久之后，他的動(dòng)作依然做不好，他的雙手就像是在抱一棵大樹(shù)一樣，僅僅只是努力讓自己兩個(gè)拳頭碰面，完全跟胸肌沒(méi)關(guān)系。
這讓我很郁悶，也有一種深深的挫敗感，我思考了一下之后，看看四周圍并沒(méi)有女性健身，就讓他把上衣脫了（他穿的是短袖T恤）。
讓他脫了上衣之后，我讓他空手水*伸出掌心相對(duì)，然后手肘夾緊，雙手往內(nèi)夾，擠壓胸肌。
我們所在健身房龍門架的前面后面都有一面大鏡子，所以這時(shí)候他能清楚的看到，自己胸肌中間夾出來(lái)一條縫隙了，并且也能清楚地感受到胸肌的擠壓了。
然后我將龍門架兩邊的重量降低，讓他挺胸抬頭，再做龍門架夾胸，這次終于沒(méi)問(wèn)題了。
通過(guò)這一件事，我建議大家在做龍門架夾胸的時(shí)候，注意這幾點(diǎn)。
第一，不要上大重量，不要看著別人用這個(gè)重量做著輕松，你就非要跟著用這個(gè)重量，夾胸的動(dòng)作本身就是要用小重量的（你空著雙手夾胸看看，是不是感覺(jué)很強(qiáng)烈？那你用龍門架夾胸的時(shí)候?yàn)槭裁淳蜎](méi)感覺(jué)了？）
第二，換一件衣服，穿那種可以看到胸肌中縫的運(yùn)動(dòng)服裝，然后注意鏡子里自己胸肌中縫的變化，在動(dòng)作的時(shí)候務(wù)必要看到自己夾出來(lái)一條縫。
第三，感受胸肌發(fā)力，感受胸肌擠壓。這一條原本是最重要的，但肌肉發(fā)力的感覺(jué)又是最難的，所以放到了最后。上面我讓那小哥空手?jǐn)D壓胸肌，就是讓他感受這個(gè)發(fā)力。
第四，最后一句，夾胸夾胸，這是夾胸，不是推胸，也不是夾手。
2，斯萬(wàn)推胸。
這個(gè)動(dòng)作很不錯(cuò)，上面我教那小哥用空手夾胸的時(shí)候，其實(shí)跟這個(gè)動(dòng)作一樣的原理。
手肘夾緊身體，擠壓胸部，然后雙手掌夾著杠鈴片往外推。
這個(gè)動(dòng)作可以站著練，也可以躺著練。
3，窄距杠鈴臥推。
窄距杠鈴臥推能鍛煉肱三頭肌，能鍛煉胸肌，也能鍛煉胸肌中縫。
建議用史密斯架來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，相對(duì)比較穩(wěn)定和安全，也能上大一點(diǎn)點(diǎn)的重量……尤其是當(dāng)你做完許多組臥推，本身已經(jīng)沒(méi)有多少力氣的時(shí)候。
4，蝴蝶機(jī)夾胸。
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要記得沉肩，背部不要離開(kāi)靠背，腦袋不要往前伸，手臂不要完全伸直。
5，鉆石俯臥撐。
這個(gè)動(dòng)作我其實(shí)不想推薦，因?yàn)殡y度系數(shù)不小。
就算在*時(shí)的時(shí)候，普通人也做不了幾個(gè)鉆石俯臥撐的。
而當(dāng)你在練胸日練完臥推之后，如果你還能做鉆石俯臥撐，只能說(shuō)明你的杠鈴臥推沒(méi)有練到位，你應(yīng)該回去繼續(xù)練杠鈴臥推。
但在其他的時(shí)間，你可以練練這個(gè)動(dòng)作，會(huì)有非常不一樣的感覺(jué)。
今天的內(nèi)容就到這里，大家覺(jué)得有幫助的話，記得關(guān)注一下哦。
健身房的朋友對(duì)龍門架都不陌生，龍門架怎么練下胸？龍門架練胸動(dòng)作有哪些？
一、龍門架怎么練下胸？
1、站在向上的擔(dān)架中間，身體保持直立，雙腿分開(kāi)，保持與肩同寬的距離，同時(shí)收緊骨盆。 依次握住練習(xí)繩的把手。?
?2. 移動(dòng)手臂，使肘部朝向軀干后部，手掌朝前，感覺(jué)胸部有明顯的伸展。??
3. 動(dòng)作的第一步，雙手抬起，同時(shí)遠(yuǎn)離身體。??
4、將健身繩斜向上拉伸，形成金字塔形，使健身繩的兩個(gè)把手在腹肌前面，繼續(xù)拉伸健身繩，使健身繩剛好在胸前 。
5. 將健身繩擔(dān)架向下移動(dòng)，回到原位。 然后重復(fù)該組。
二、龍門架常見(jiàn)錯(cuò)誤
1.活動(dòng)你的肘部！ 胸部的所有單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)共同點(diǎn)：肘部鎖定并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持略微彎曲。 也就是說(shuō)，肘部彎曲的程度需要在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持不變，就像畫一條弧線來(lái)?yè)肀盎驑?shù)一樣。 但是，許多人在此過(guò)程中會(huì)改變肘部的位置。? ，尤其是在動(dòng)作底部伸展的手臂。 問(wèn)題是你的鳥(niǎo)使用了太多的重量，當(dāng)它太重時(shí)這個(gè)問(wèn)題尤其常見(jiàn)。 問(wèn)題是，繩索飛翔本質(zhì)上是一個(gè)單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，而你讓它成為多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，這意味著三頭肌和肩膀正在做一些胸部應(yīng)該做的工作。 解決方法：不要貪圖重量，用更輕的重量來(lái)做動(dòng)作！ 始終保持肘關(guān)節(jié)固定！
2. 保持雙腳并攏 很多人在進(jìn)行繩夾時(shí)會(huì)雙腳并攏站立！ 這會(huì)讓你無(wú)法穩(wěn)定身體！ 隨著中心的變化，您將無(wú)法保持*衡。 解決方案：使用弓步，交叉步會(huì)給你一個(gè)更穩(wěn)定的*臺(tái)！ 讓你專注于胸肌的收縮！
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3.不使用多個(gè)角度這是很多人使用繩夾最常見(jiàn)的問(wèn)題之一，他們總是將滾輪固定在同一高度！ 這不是一個(gè)聰明的舉動(dòng)！ 通過(guò)將滑輪從高向低移動(dòng)，可以改變對(duì)胸部纖維的拉力角度。 通過(guò)這種方式，可以鍛煉整個(gè)胸肌，或者可以更專注于加強(qiáng)您的薄弱部位。 較高的位置更側(cè)重于下胸肌，較低的位置更側(cè)重于胸部上部的纖維，中間位置可以更好地針對(duì)胸肌中部的肌肉！ 解決辦法：把它們混在一起！ 不要總是用同一個(gè)角度來(lái)鍛煉！ 一種方法是在各種高低之間切換胸夾，另一種方法是改變一段時(shí)間的位置！
三、龍門架練胸心得
1.龍門架是一種很好的訓(xùn)練方法，有N種訓(xùn)練方法。 在練習(xí)之前，首先要選擇握法，這次我們使用的是短三角握法。 選好把手后，扣在掛鉤上，然后調(diào)整高度。 每個(gè)人的體重都不一樣，自己試一試，找到適合自己的體重。 每個(gè)動(dòng)作左右各做8次。 每個(gè)項(xiàng)目做4組。?
2.減脂過(guò)多會(huì)縮小胸部、鎖骨，包括胸部全是肋骨。 如果不是很擅長(zhǎng)控制它，應(yīng)該在訓(xùn)練前激活胸肌。 需要其他人幫助保持胸部跪姿。 上斜杠鈴臥推上斜啞鈴飛鳥(niǎo)雙杠跪俯臥撐蝴蝶機(jī)胸啞鈴胸龍門跪胸訓(xùn)練時(shí)一定要記得挺胸，不要抱胸，收緊腹肌，重心放在胸上 肌肉。
龍門架夾胸含胸還是挺胸的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于龍門架夾胸多重合適、龍門架夾胸含胸還是挺胸的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
