胸肌夾縫怎樣練
練胸肌中縫的動(dòng)作有很多，我就不細(xì)說(shuō)了，感覺(jué)主要是三點(diǎn)，1.動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)到位；2.收縮頂端停頓；3.意念想象發(fā)力部位。
如何自制健身龍門(mén)架
建議收個(gè)二手自己翻新，自己做，對(duì)角度的把握要求很高
胸肌中縫怎樣加強(qiáng)刻度
首先要有厚度，其次多做夾胸。
一 、是胸大肌的差事
胸部肌肉主要有胸大肌和胸小肌，二者共同覆蓋在胸前肋骨上。胸小肌位于胸大肌深面，呈三角形，是人體四塊不能強(qiáng)化的肌肉之一。胸大肌位于胸廓的前上部的肌肉，通常稱(chēng)為胸肌，呈扇型。胸大肌可以拉動(dòng)軀干向手臂靠攏，或水平內(nèi)收肩關(guān)節(jié)，內(nèi)旋肩關(guān)節(jié)，在大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，它會(huì)幫助提肋骨吸氣。
二 、有本錢(qián)才能談形狀
歸根到底，胸大肌得有一定體積（厚度），才可能談胸肌中縫的問(wèn)題。發(fā)展胸大肌體積，最基本的動(dòng)作，也稱(chēng)作“復(fù)合動(dòng)作”，是臥推，可以啞鈴臥推、杠鈴臥推，或者史密斯臥推；可以上斜臥推、平板臥推，或者下斜臥推。用大負(fù)重的臥推能夠快速發(fā)展胸肌體積。胸肌達(dá)到一定厚度，自然就會(huì)有中縫。
三 、有了形狀還要精雕細(xì)琢
由于胸大肌是身體主要的大肌肉群之一，很難單憑一個(gè)動(dòng)作把它就全面鍛煉了。因此，專(zhuān)家把它分為胸肌外側(cè)、胸肌上部、胸肌下緣和胸肌中縫，用不同的動(dòng)作能夠側(cè)重鍛煉不同的部位。對(duì)于胸肌中縫來(lái)說(shuō)，主要靠夾胸來(lái)雕琢。常見(jiàn)的有啞鈴飛鳥(niǎo)、拉力器夾胸、蝴蝶機(jī)夾胸三類(lèi)動(dòng)作。前兩類(lèi)還可以調(diào)節(jié)身體角度，采用上斜、平板、下斜的角度刺激胸肌中縫的不同部位。
四 、四類(lèi)動(dòng)作助你成功
以下推薦幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作代表一類(lèi)，可以用同類(lèi)動(dòng)作替換。
杠鈴臥推：仰臥，雙手寬握杠鈴，從臥推架上取下后，緩慢下落至貼近胸口，然后快速推起，重復(fù)8-12次，練習(xí)2-3組。
啞鈴飛鳥(niǎo)：仰臥在平凳上，雙手持啞鈴舉在胸口上方，然后緩慢張開(kāi)雙臂，至大約水平位置，較快的速度還原。過(guò)程中保持肘關(guān)節(jié)微屈。重復(fù)8-12次，練習(xí)2-3組。
拉力器上斜夾胸：把龍門(mén)架的拉力器固定位置調(diào)節(jié)到大腿高度或者更低一些，身體呈弓箭步站立，雙手斜向下張開(kāi)持把手，上身略微前傾。然后像環(huán)抱一個(gè)物體一樣，保持肘關(guān)節(jié)微屈，兩臂從身體下放兩側(cè)向頭部正前方合攏，動(dòng)作軌跡就像逆著寫(xiě)“八”字，最高點(diǎn)停頓一下，然后返回。使用拉力器，常見(jiàn)的是下斜夾胸，這是個(gè)不常見(jiàn)的動(dòng)作，能夠發(fā)展胸肌中縫的同時(shí)，豐滿鎖骨位置，鍛煉一段時(shí)間后，就會(huì)有薄薄的一層肌肉覆蓋在鎖骨上，甚至還出現(xiàn)清晰的邊緣。練習(xí)12-15次，2-3組。
蝴蝶機(jī)夾胸：這是個(gè)適合初學(xué)者選用的胸肌中縫訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)樗能壽E被事先設(shè)定好，并且孤立地訓(xùn)練胸肌，不容易出現(xiàn)動(dòng)作走形的問(wèn)題。坐在器械上，調(diào)節(jié)座椅高度，雙手像投降一樣兩側(cè)張開(kāi)貼住蝴蝶機(jī)的兩翼，胸大肌發(fā)力，向胸前夾，相觸時(shí)保持一會(huì)兒，返回繼續(xù)。練習(xí)12-15次，2-3組。
如何把胸部練成方塊狀態(tài)
復(fù)制粘貼類(lèi)的我就不說(shuō)了
能練成什么形狀，關(guān)鍵看你的先天因素，就是肌肉起止點(diǎn)。如果沒(méi)有力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，那么一般男性就是平的，如果胖以及隨著年齡提高由于雄激素水平下降，胸會(huì)有下垂的表現(xiàn)。
而且訓(xùn)練還要看你特定位置肌肉激素受體的敏感度。
自然人，努力訓(xùn)練也有極限。就看你天賦決定能練成什么形狀了。
科技戰(zhàn)士可以通過(guò)提高肌肉量，適當(dāng)補(bǔ)足天賦的不足。
胸肌中間有特別寬的縫，怎么辦
我相信99%的男士進(jìn)健身房第一要練的部位就是胸肌，而且衡量自己健身水平往往靠臥推重量，逢人就問(wèn)你臥推多少？練了一段時(shí)間后胸肌有所起色，這時(shí)候有80%的人會(huì)發(fā)現(xiàn)胸肌外側(cè)起來(lái)了，心里竊喜。但是中縫木有，于是大家在健身房會(huì)詢問(wèn)高手中縫是怎么練的，還會(huì)到網(wǎng)上各大論壇去詢問(wèn)。往往人們只會(huì)告訴你哪個(gè)動(dòng)作可以練中縫，其實(shí)這些動(dòng)作我們平時(shí)并沒(méi)有少做，但是卻沒(méi)有效果，為什么呢？因?yàn)槟阍谡蘸J畫(huà)瓢！要想做好一件事必須弄清楚它的原理，很多事都這樣，健身亦如此。要想練好中縫，記住一點(diǎn)就行--頂峰收縮！怎么理解？以臥推為例，將杠鈴?fù)破饋?lái)，到了最高點(diǎn)擠壓胸肌就是頂峰收縮。
所以說(shuō)，到了動(dòng)作最高點(diǎn)，手臂越往中間夾，對(duì)中縫刺激越大，大家可以自己空手做做這個(gè)動(dòng)作找找感覺(jué)。而我們平時(shí)做杠鈴臥推一般握距很寬，到了最高點(diǎn)是這樣的。
由于握距太寬根本無(wú)法擠壓胸肌中縫，也就是無(wú)法頂峰收縮。所以為了保證到了最高點(diǎn)雙手還能繼續(xù)往中間運(yùn)動(dòng)，我們可以選擇啞鈴臥推 和俯身啞鈴?qiáng)A胸 用這兩個(gè)動(dòng)作幅度更大，肌肉位移也大（尤其后半程，中縫在后半程參與更多）同時(shí)練的時(shí)候注意沉肩挺胸，讓胸比肩膀高，肩胛骨壓到凳子里，推起的時(shí)候千萬(wàn)不能探肩，否則三角肌前束借力，直接降低胸肌訓(xùn)練質(zhì)量。
俯身啞鈴?qiáng)A胸，動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，雙腳分開(kāi)與肩同寬，俯身向前 腰背挺直 雙手持啞鈴拳眼相對(duì) 手肘微曲 雙臂交叉向中間擠壓，擠壓到肌肉頂峰收縮停留一秒還原，交替重復(fù)此動(dòng)作。
上述兩個(gè)動(dòng)作可以很好的刺激胸大肌中縫
另外，像蝴蝶機(jī)與龍門(mén)架夾胸都可以練中縫，只是動(dòng)作一定要做標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，做了也白搭。記得挺胸，肩膀后收。練得時(shí)候大家一定要把意念加在胸肌的中縫上，感受胸肌的收縮與舒張。
怎樣把胸肌煉成方形
完美的胸肌是很多男人夢(mèng)寐以求的，好看的胸肌可以給男人增添不少的魅力。胸肌并不是人們看到的一大塊，胸肌其實(shí)可以分為上、中、下、內(nèi)、外,完美的胸肌需要各個(gè)方位都得到很好的鍛煉。我們可以從以下幾個(gè)方面去鍛煉。
1上胸部位：想要練出方形胸肌，上胸部是必不可少的，我們可以采用啞鈴上斜臥推、杠鈴上斜臥推、上斜俯臥撐等動(dòng)作,充分刺激鍛煉上胸部位。
2胸中部位：我們可以采用平板啞鈴臥推、平板杠鈴臥推、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐等動(dòng)作來(lái)鍛煉胸胸部。
3下胸部位：下胸部位可以采用下斜杠鈴、啞鈴或者下斜俯臥撐等動(dòng)作來(lái)鍛煉。
4胸內(nèi)側(cè)：我們可以選擇龍門(mén)架夾胸、磚石俯臥撐或者窄握俯臥撐等動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練胸內(nèi)側(cè)。
5胸外側(cè)：我們可以采用啞鈴飛鳥(niǎo)來(lái)鍛煉胸大肌外側(cè)。
以上動(dòng)作我們可以根據(jù)自己需求選擇，想要胸肌完美需要各個(gè)方位、角度來(lái)刺激胸肌，不可以一成不變的鍛煉。我們可以選擇四至五個(gè)動(dòng)作，每組8-12個(gè)，重量可以根據(jù)自己能力選擇，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，用力的時(shí)候呼氣，還原的時(shí)候吸氣。
想要胸肌好看不僅需要鍛煉還需要靜力拉伸，鍛煉完過(guò)后不要忘了拉伸這個(gè)環(huán)節(jié)。
希望我的回答對(duì)你有所幫助，喜歡我的可以關(guān)注我，獲取更多健身知識(shí)。
龍門(mén)架夾胸注意事項(xiàng)胸肌夾縫怎樣練（龍門(mén)架夾胸呼吸方式）
