龍門架如何調節(jié)插銷
龍門架調節(jié)插銷方法。一般都有一個固定的，一個插銷，你把那個插銷拔開就可以上下移動了，我們家上門調整位置了，那個滑輪后面和那個龍門架的立柱上，你看到上面有很多的小眼，那個就是插銷孔，你把插銷拔掉就可以上下移動
健身房里哪些器械練下胸比較好
說到下胸的專項訓練，很多人都會首選下斜杠鈴臥推或者下斜啞鈴臥推。這兩個動作能刺激到下胸是沒錯，但下斜的動作做起來真的很不舒服，每次都會有種隨時滑落臥推凳的感覺，有些人還會覺得血液往頭部急躥。
總之，下斜臥推我不太推薦。
我更推薦以下4個常見且能刺激胸肌下沿的動作。
1.上斜俯臥撐
這可能是練下胸門檻最低的動作了，在做動作的時候盡量不要選擇太軟的物體，因為很容易陷進去，掌控不了發(fā)力感，還會容易傷到手腕，要盡可能的去選擇結實且規(guī)整的物體。但也因為是俯臥撐，也別抱太大期望能把下胸練得多么發(fā)達有型。
2.雙杠臂屈伸
被稱為上半身深蹲的動作，可以有效刺激你的胸肌，肱三頭肌和肩部肌肉。但如果你目的是想加強胸肌下緣，做動作的時候就要把胸部挺起來，然后身體向前傾斜，以讓胸部獲得更強的刺激。在做動作時不要下得過低，太低時對肩部刺激更多，在撐起身體時也不要將手臂完全伸直鎖死，保持微屈即可。
3.高位繩索夾胸
將龍門架兩側繩索高度做以調節(jié)就能強化胸肌不同角度，高位能很好地刺激胸肌下緣部位。動作時一定要讓胸部挺出來，不要含胸駝背，這樣是刺激不到胸肌的。雙腳可以一前一后保持穩(wěn)定，也可以呈一條直線將身體略微前傾來穩(wěn)住核心。發(fā)力至頂峰時，可以將雙手交叉，以便帶來更好的收縮感。
4.悍馬機推胸
悍馬機座位的高低調整和龍門架一樣能帶來不一樣的刺激效果，將座位調高，就能對胸肌下部刺激更強。
坐在座位上后，保持頭部，臀部，背部靠緊靠背，收緊核心，推起時同樣不必完全推直，保持微屈，收回時不要讓手肘超過身體太多，以免拉傷肩部。
希望我的回答對你有所幫助。
龍門架夾胸主要作用龍門架如何調節(jié)插銷（龍門架夾胸標準動作）
